የስኳር ፍላጎትዎን ለማርካት በእነዚህ 13 ጤናማ የሶዳ መጠጦች ላይ ይጠጡ

ስለ ሶዳ ስንናገር ወደ አእምሮ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር ምናልባት

"በሕልው ውስጥ በጣም ጤናማ ያልሆኑ መጠጦች ናቸው." ይህ ስህተት ነው!

ሶዳ እና ጤናማ በተመሳሳይ ዓረፍተ ነገር ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ, እና እኛ በእውነቱ ንፅህና የሆኑ በጣም ጤናማ የሶዳ አማራጮች አሉን. አዎ!

ሳያስቡ ሊጠጡዋቸው እና ጣፋጭ ጥርስዎን ማርካት ይችላሉ.

በእርግጥ ሊጠጡት የሚችሉት 'ዜሮ' አማራጮች አሉ, ግን የተሻለ ነው? ሄክ, ሰው ሰራሽ ጣዕም ከጥሩ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

አሁን፣ ከተመረጡት ብራንዶች የአመጋገብ ታዋቂነት የለም ከሆነ፣ ሌላ ምን አማራጭ አለህ? በመደበኛ ሶዳዎችዎ ለመተካት የእኛን 13 ዝቅተኛ-ስኳር ሶዳዎችን ይመልከቱ!

ለዚህ አስደናቂ ጤናማ የሶዳዎች ዝርዝር እንኳን ደስ አለዎት እንበል! (በጣም ጤናማ ሶዳ)

1. ፊዚ ሎሚ

ካሎሪዎች በአንድ አገልግሎት: 11 (ያለ ማር)

የስኳር ይዘት: 1.2 ግ

የሚወዱትን የሚያብለጨልጭ የሎሚ ጭማቂ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ስሪት ይጠጡ።

አነስተኛ ስኳር ያለው ይህ ጤናማ ሶዳ (ሶዳ) ለላንቃዎ ብራንድ የሆነ፣ አጓጊ ጣዕም ይሰጠዋል ።

የሚያስፈልግህ በቀጭኑ የተከተፈ ትኩስ ሎሚ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ እና ጥቂት በረዶ ነው። ለፈጣን ትኩስነት ጥቂት ማር ማከል ወይም ሶዳውን በውሃ መተካት ይችላሉ።

ጉርሻ: ለተመሳሳይ ጣዕም የሎሚ ጭማቂ (በአንድ ጊዜ 3 የሾርባ ማንኪያ) ያፈስሱ. የሎሚ ጣዕም, እና ሶዳ በበረዶ ክበቦች የተሞላ ብርጭቆ. (በጣም ጤናማ ሶዳ)

2. የማር ዝንጅብል አሌ

ካሎሪዎች በአንድ አገልግሎት: 15

የስኳር ይዘት: 6 ግ

የዝንጅብል አሌ ለመጠጥ በጣም ጥሩ ከሆኑ ሶዳዎች አንዱ ነው፣ ግን እርግጠኛ ነዎት ለሰውነትዎ ጤናማ አማራጭ ነው? (ሆዳችሁ ኧረ አይደለም! :p) ሲል እንሰማለን!

ልክ እንደሌሎች የንግድ ዝንጅብል አሌ እኩል ጣፋጭ እና ጣዕም ያለው ጤናማ ስሪት ይሞክሩ። አታምንም? ለራስህ አዘጋጅ!

የተላጠውን ዝንጅብል ፣ ሎሚ (ያለ ሥጋ) እና ውሃ በድስት ውስጥ ያስገቡ ። ለ 20 ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት እና ከዚያ ድብልቁን ያጣሩ. በመጨረሻም በማቀዝቀዣው ውስጥ እንዲቀዘቅዝ ያድርጉት.

በበረዶ እና በሚያንጸባርቅ ውሃ በተሞላ ብርጭቆ ውስጥ ማር፣ የተዘጋጀ የዝንጅብል ሽሮፕ (በአንድ ጊዜ 2 የሾርባ ማንኪያ) ይጨምሩ።

በአዝሙድ ወይም በሎሚ ፕላኔቶች እና በቮይላ ያጌጡ፣ በጣም ጤናማው ሶዳዎ እርስዎን ለማደስ ዝግጁ ነው። (በጣም ጤናማ ሶዳ)

3. ጣዕም ያለው የሚያብለጨልጭ ውሃ

ካሎሪዎች በአንድ አገልግሎት፡ በፍራፍሬ ምርጫዎ ይወሰናል

የስኳር ይዘት: በፍራፍሬው ላይ የተመሰረተ ነው

ጤናማ ኮክ አለህ? ቁጥር! ስፕሪት ከኮክ የበለጠ ጤናማ ነው? አይ! ነገር ግን ስፕሪት ስኳር ያነሰ ነው, ስለዚህ sprite ለእርስዎ ጥሩ ነው? በጭራሽ!

ሆኖም ስፕሪት ከካፌይን ነፃ ነው። አሁንም 12 fl oz 33 ግራም ስኳር ሊይዝ ይችላል።

የራስዎን በጣም ጤናማ ፖፕ ያድርጉ! አዎ! ትንሹ ስኳር, ግን ተመሳሳይ የሚያብለጨልጭ ሶዳ.

እና የተለያዩ ስሪቶችን መስራት ይችላሉ።

የሚፈልጉትን ፍሬ ይውሰዱ ፣ ቁራጭ በላዩ ላይ የማዕድን ውሃ ያፈስሱ ወይም የፍራፍሬውን ድብልቅ በካርቦን ውሃ ውስጥ ማብሰል ይችላሉ. (በጣም ጤናማ ሶዳ)

4. ትኩስ የሊም ሚንት ወይም አረንጓዴ ሶዳ

ካሎሪዎች በአንድ አገልግሎት: 20

የስኳር ይዘት: 0

በሰማይ ስለተሰራ ክብሪት ማወቅ ከፈለጋችሁ ይህ መጠጥችን ነው ከሎሚ ጋር ያለን አረንጓዴ ሶዳ።

ይህ እርስዎ ሊኖሩዎት ከሚችሉት የሚያድስ እና ጤናማ ሶዳዎች አንዱ ነው! (በጣም ጤናማ ሶዳ)

የንግድ ሶዳዎችን ሲከፍቱ በሚሰሙት የማሽቆልቆል ድምጽ ለመደሰት በካርቦን በተሞላ ውሃ ሊያደርጉት ይችላሉ።

በ ሀ መፍጫ ለስላሳ መሰል ጣዕም.

የአዝሙድ ቅጠሎች (1 ኩባያ), የሎሚ ጭማቂ (1 የሾርባ ማንኪያ), ጥቁር ጨው, ግማሹን ውሃ ይጨምሩ እና ቅልቅል. (ማር ማከልም ይችላሉ)

በመጨረሻም በመስታወት የተሞሉ የበረዶ ክበቦችን ያፈስሱ. አዲስ የተሰራ ጤናማ ሶዳዎን በተረፈ ውሃ ይሙሉ።

ከአዝሙድና በሎሚ ቁራጭ ያጌጡ እና በሚያጓጓው ሶዳዎ ይደሰቱ። (በጣም ጤናማ ሶዳ)

5. ቡቢ ብርቱካን

ካሎሪዎች በአንድ አገልግሎት: 17

የስኳር ይዘት: 2.4 ግ

የ citrusy የሆነ ነገር ከፈለጉ ፣ በሚያብረቀርቅ ነገር ግን የስኳር መጠንዎን ለመጨመር ካልፈለጉ ፣ ይህ የብርቱካን ብርቱካናማ ከፍተኛ የሶዳ ምርጫ መሆን አለበት። (በጣም ጤናማ ሶዳ)

ጣዕምዎን ሳይቆጥቡ ካሎሪዎችን እና ጣፋጭነትን ይቆጣጠሩ!

ብርቱካንማ (4-5) ሎሚ ወይም ሊም ልጣጭ እና ጭማቂ. በድስት ውስጥ የተቀቀለውን ዚፕ ፣ ውሃ ፣ ጨው ይጨምሩ እና ወደ ድስት ያመጣሉ ።

ከ15-20 ደቂቃዎች በኋላ አውጥተው እንዲቀዘቅዝ ያድርጉት. አንድ ብርጭቆ ወይም ማሰሮ ይውሰዱ ፣ በበረዶ ይሙሉት እና ይህንን የተዘጋጀ የብርቱካን ጭማቂ ያፈሱ። በመጨረሻም ሶዳ ይጨምሩ.

ለ 3 ክፍሎች ካርቦናዊ ውሃ 2 ክፍሎች ብርቱካን ያስፈልግዎታል. (በጣም ጤናማ ሶዳ)

6. እንጆሪ ፖፕ

ካሎሪዎች በአንድ አገልግሎት፡ 25 (የመጨረሻው መጠን እንደ እንጆሪ ግራም ሊለያይ ይችላል)

የስኳር ይዘት: 2.96 ግ

ያለዎትን ሁሉንም የብራንድ እንጆሪ ፊዝ ይረሱ እና ይህን ጤናማ፣ የሚያድስ እና ዝቅተኛ የስኳር ፖፕ ይጠጡ።

በ 2 ብርጭቆዎች ውሃ ውስጥ አንድ ብርጭቆ ትኩስ እንጆሪዎችን (እስኪሪፕት እስኪሆን ድረስ) ቀቅሉ። እንዲቀዘቅዝ ያድርጉት እና ከዚያ ይቀላቀሉ. ከ 3 ክፍል ሶዳ ጋር 1 ክፍሎች እንጆሪ ንጹህ ያስፈልግዎታል.

ቦብም አጎትህ ነው። ጣፋጭ ጤናማ ሶዳ ለማገልገል ዝግጁ ነው. (በጣም ጤናማ ሶዳ)

7. ጭጋጋማ ወይን

ካሎሪዎች በአንድ አገልግሎት: 32

የስኳር ይዘት: 6.4 ግ

ከከፍተኛ ስኳር ጤናማ ካልሆኑ ሶዳዎች ወደ ጤናማው ሶዳዎች ለመቀየር ከፈለጉ፣ ሃዚ ወይን ለመጀመር ጥሩ አማራጭ ነው።

ለሁሉም የምርት ስም ያላቸው መጠጦች ተመሳሳይ ጣዕም ካላቸው ይህ የጣዕም ልውውጥ ለእርስዎ አስቸጋሪ እንደማይሆን እርግጠኞች ነን!

ግማሽ ብርጭቆ የወይን ጭማቂ ከ 1 ብርጭቆ ካርቦንዳይድ ውሃ እና ግማሽ የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ ጋር ይቀላቅሉ። ቅመሱ! የሚያብረቀርቅ ወይን ሶዳዎ ዝግጁ ነው! (በጣም ጤናማ ሶዳ)

8. ቼሪ ቶኒክ

ካሎሪዎች በአንድ አገልግሎት: 19

የስኳር ይዘት: 4 ግ

ይህ የቼሪ ቶኒክ ልክ እንደ ማንኛውም ተወዳጅ ሶዳ ሳይበላው ለመቅመስ ጤናማ አማራጭ ነው። አርቲፊሻል አጣፋጮች እና ከፍተኛ የስኳር ዋጋ. (በጣም ጤናማ ሶዳ)

1 ክፍል የቼሪ ንፁህ (1/4 ኩባያ የቼሪ ቀቅለው ፣ ቀዝቅዘው እና ቅልቅል) ፣ 1 ብርጭቆ ሶዳ እና 3 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ ከበረዶ ክቦች ጋር በአንድ ማሰሮ ወይም ብርጭቆ ውስጥ ይቀላቅሉ።

አንዳንድ መራራ ጨው ይረጩ እና በመጨረሻም ለጌጣጌጥ 3-4 ቼሪዎችን ይጨምሩ።

ማሳሰቢያ: ሁልጊዜ እንደ ጣዕምዎ መጠን የንጥረ ነገሮችን መጠን መጨመር ወይም መቀነስ ይችላሉ, ነገር ግን ይህ የስኳር ይዘት እና የካሎሪ ይዘት በእያንዳንዱ አገልግሎት ላይ እንደሚለውጥ ያስታውሱ. (በጣም ጤናማ ሶዳ)

9. Raspberry Cocktail

ካሎሪዎች በአንድ አገልግሎት: 26

የስኳር ይዘት: 0

ሰውነታችን ከጤናማ የሶዳ መለያዎች በምናገኛቸው ብዙ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ወይም ተጨማሪዎች ተጥለቅልቋል።

ከሁሉም ጤናማ ያልሆኑ የፖፕ መጠጦች ወደ ጤናማ ሶዳዎች ለመሄድ ጊዜው አሁን ነው።

ይህ የራስበሪ ጣዕም ያለው ሶዳ ጣፋጭ ፣ ጣዕም ያለው ፣ ገንቢ እና ከሁሉም በላይ ከስኳር የጸዳ ነው።

1 ክፍል Raspberry syrup ወይም ንፁህ (1/3 ኩባያ የተቀቀለ፣ የቀዘቀዘ እና የተዋሃደ ራትፕሬበሪ)፣ 1 ኩባያ ሶዳ እና 1½ የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ ከበረዶ ኪዩቦች ጋር በአንድ ማሰሮ ወይም ብርጭቆ ውስጥ ይቀላቅሉ።

ከስኳር ነፃ በሆነው ጤናማ ኮክቴልዎ ይደሰቱ።

10. Citrusy የኮኮናት መጠጥ

ካሎሪዎች በአንድ አገልግሎት፡ የመጨረሻው መጠን እንደ ንጥረ ነገሮች ላይ ተመስርቶ ሊለያይ ይችላል።

የስኳር ይዘት፡ የመጨረሻው መጠን እንደ ንጥረ ነገሮች ሊለያይ ይችላል።

በአርቴፊሻል ከተሰየሙ መጠጦች ወደ አንዳንድ ጤናማ ሶዳዎች ለመቀየር ከፈለጉ ይህ የኮኮናት-አናናስ-ሊም-ዝንጅብል ፖፕ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ያደርጋል።

ከሌሎች የካርቦን ውሀዎች መካከል ጎልቶ የሚስብ፣ የሚጣፍጥ እና የሚጣፍጥ ጣዕም አለው።

በ 2 ብርጭቆ የማዕድን ውሃ 1 የሾርባ ማንኪያ ጤናማ ጣዕም ያለው ሽሮፕ (1 ብርጭቆ የኮኮናት ውሃ ፣ 3 ብርጭቆ አናናስ-ብርቱካን ጭማቂ ፣ 1 ቁርጥራጮች ዝንጅብል) ይቀላቅሉ።

ምርጫዎችዎን ፣ ስኳርዎን እና ካሎሪዎችዎን ሚዛን ያድርጉ!

11. የወይን ፍሬ ሶዳ ውሃ

ካሎሪዎች በአንድ አገልግሎት: 35

የስኳር ይዘት: 14 ግ

ይህ የወይን ፍሬ ጣዕም ያለው ውሃ የሁሉም ሰው ተወዳጅ ጤናማ ሶዳ ነው። በሚቀጥለው ጊዜ የቀዘቀዘ መጠጥ ሲፈልጉ በምትኩ ጤናማ ያልሆነ መጠጥ ይምረጡ። (ከፍተኛ የካሎሪ እና የስኳር ይዘት ሳይጨምር)

የ 1 ወይን ፍሬ ጭማቂ ከ 1 ብርጭቆ ካርቦናዊ ውሃ እና ግማሽ የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ ጋር ይቀላቅሉ። ጥቂት መራራ ጨው ይረጩ እና የበረዶ ኩብ ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ።

ጥያቄ! የእርስዎ ማራኪ የወይን ፍሬ ሶዳ ውሃ ለአገልግሎት ዝግጁ ነው!

ማሳሰቢያ፡ ለተመሳሳይ ጣዕም ግማሹን የወይን ፍሬ ጭማቂ ከተወሰነ ማር ጋር መጠቀም ይችላሉ።

12. የሎሚ ኪያር Fizz

ካሎሪዎች በአንድ አገልግሎት: 25

የስኳር ይዘት: 2.7 ግ

አንድ ነገር ሲትረስ፣ መንፈስን የሚያድስ፣ ቀላል ሆኖም ትንሽ ጨካኝ የሆነ ነገር ሲመኙ ምርጡ ፊዚ መጠጥ።

የዱባው ትኩስነት፣ የሎሚ የሎሚ ጣዕም እና የመጥፎ ስሜት አለው።

1 ክፍል ኪያር-ሎሚ-ሎሚ ንጹሕ (1/2 ኪያር, 1 ኩባያ ውሃ, የሎሚ ሽቶዎችንና, 3 የሾርባ የሎሚ-ሎሚ ጭማቂ; የተቀቀለ እና የቀዘቀዘ) ወስደህ ብርጭቆ ወይም ማሰሮ በበረዶ የተሞላ.

በመጨረሻም 1 ብርጭቆ የካርቦን ውሃ ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ።

ፍጹም የሆነ የ fizz እና ንጥረ ነገሮች ጥምረት!

13. Watermelon Seltzer

ካሎሪዎች በአንድ አገልግሎት: እንደ ሀብሐብ መጠን ይወሰናል

የስኳር ይዘት: እንደ ሀብሐብ መጠን ይወሰናል

ይህንን የውሃ-ሐብሐብ ሶዳ ይሞክሩ እና ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ሶዳ እንዳለዎት ያረጋግጡ። ዝቅተኛ-ካሎሪ, ዝቅተኛ-ስኳር, ተጨማሪ-ነጻ እና ከኬሚካል-ነጻ መጠጥ ነው.

የውሃ-ሐብሐብ እና የበረዶ ክበቦችን አንድ ላይ በመቀላቀል ለሶዳማ የሚሆን ዉሃ የሞላበት ሽሮፕ ንፁህ ዉሃ ለማግኘት በብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ ፣ ካርቦናዊ ውሃ ይጨምሩ ፣ ጨው ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ።

ያጌጡ የውሃ-ሐብሐብ ቁርጥራጮች ወይም ቁርጥራጭ እና መዋጥ.

እራስዎን በጤናማ, ሁሉም-ተፈጥሯዊ እና እኩል በሆነ ጣፋጭ ሶዳ!

ማሳሰቢያ፡ ጣዕሙን ለማሻሻል ኖራ ወይም ሚንት ማከልም ይችላሉ።

የመጨረሻ ሀሳቦች

ጤናዎ አስፈላጊ ነው!

በሰው ሰራሽ ጣዕም የተሞላ ሶዳ እዚህ እና እዚያ መኖሩ ምንም ችግር የለውም።

ይሁን እንጂ ለፊዝ እና ለጣዕም ብቻ ጣፋጭ መጠጦችን የመጠጣት ልምድ ላለው ሰው ጎጂ ሊሆን ይችላል.

የክብደት መጨመር፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ የሌፕቲን ወይም የኢንሱሊን መቋቋም፣ የስኳር በሽታ፣ ጉበት እና የአእምሮ ጤና ጉዳዮች ሁሉም በሆነ መንገድ ከስኳር ሶዳዎች ጋር የተያያዙ ናቸው።

አዎ, የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት! (እመን አትመን)

ፊዝዎን በቤት ውስጥ ያብቡ; ተፈጥሯዊ ናቸው፣ ከካፌይን የፀዱ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ለጤናዎ ጥሩ ናቸው።

በጣም ጤናማ የሆኑትን 13ቱን ሶዳዎች ጠቅሰናል፣ እና ለወደዳችሁት ስፍር ቁጥር የሌላቸው እትሞችን መስራት እንደምትችሉ እርግጠኞች ነን።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎን በተሻለ ሁኔታ ይጀምሩ!

በመጨረሻም የትኛውን ጤናማ ሶዳ ለመሞከር እያሰቡ ነው? ወይም ሌላ ማጋራት የሚፈልጓቸው ጭጋጋማ ፖፖች አሉዎት?

ከታች ያሳውቁን።

እንዲሁም ፣/ መሰካትዎን አይርሱ/ዕልባት እና የእኛን ይጎብኙ ጦማር ለበለጠ አስደሳች ግን የመጀመሪያ መረጃ።