ምርጥ 10 የሎሚ ውሃ አዘገጃጀት

ስለ የሎሚ ውሃ አዘገጃጀት

የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመጨመር የሚረዳን የሚያድስ መጠጥ ስፈልግ ብዙ ጊዜ በጣም ጥሩ የሎሚ ውሃ አዘገጃጀት መፈለግ እንደጀመርኩ ተገነዘብኩ። ይህንን መጠጥ ሁል ጊዜ እወደው ነበር ነገር ግን የበለጠ እንድወደው ያደረገኝ ለሰውነቴ ስላለው ጥቅም ሁሉ መማር ነው።

የሊም ጭማቂን የዕለት ተዕለት ምግቤ አካል ካደረግሁ በኋላ ህይወቴ በጣም የተሻለች እንደሆነ በሐቀኝነት መናገር እችላለሁ። ከበፊቱ የበለጠ ጉልበት እና ብቃት ይሰማኛል። በዚህ ሁሉ ምክንያት፣ እኔ አሰብኩ - ለምን ተመሳሳይ ጥቅም እንድታገኙ የሊም ጭማቂ እውቀቴን አላካፍላችሁም?!

ዛሬ እርስዎ እና እኔ በጣም ጥሩ የሎሚ ውሃ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንመለከታለን, የሎሚ ውሃ ለመቆጠብ በጣም ጥሩ መንገዶችን እና እንዲሁም ስለዚህ መጠጥ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን እንነግራችኋለን ብዬ አስባለሁ. ስለዚህ፣ ያለ ተጨማሪ ወሬ፣ በቀጥታ ወደ ነጥቡ እንሂድ! (የኖራ ውሃ አዘገጃጀት)

የሎሚ ውሃ ምንድን ነው?

ወደ ምርጥ የሎሚ ውሃ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ከመሄዴ በፊት, ይህ መጠጥ በትክክል ምን እንደሆነ በአጭሩ መናገር እፈልጋለሁ. ደህና, ስሙ ራሱ ሁሉንም ነገር ይናገራል - ውሃ በትንሽ የሎሚ ጣዕም.

ትንሽ ልጅ ሳለሁ ውሃ የመጠጣት ልማድ አልነበረኝም። ውሃ ለምን ከስኳር መጠጦች የበለጠ እንደሚሻልኝ አላውቅም ነበር፣ ግን አንዴ ካወቅኩኝ ውሃ እንዴት እንደሚሻልልኝ የበለጠ ለማወቅ ወሰንኩ።

ካስተዋልኳቸው ነገሮች አንዱ ኖራ በውሃ ውስጥ መጨመር ጣዕሙን በእጅጉ እንደሚያሻሽለው አልፎ ተርፎም እንደለመዱት አንዳንድ መጠጦች እንዲመስል አድርጎታል። ይሁን እንጂ ሰውነቴን እርጥበት እንዲይዝ አድርጎኛል እንዲሁም ሁሉንም ስኳር እና አርቲፊሻል ቀለሞችን ከሰውነቴ እንዳስወግድ ረድቶኛል።

አንድ ብርጭቆ ውሃ በሎሚ ከመጠጣት የተሻለ ነገር የለም - ይህን የምለው ጥማትን ለማርካት ምርጡ መንገድ ስለሆነ ብቻ ሳይሆን ለእርስዎም ስለሚጠቅም ነው! በመቀጠል የሎሚ ውሃ በየቀኑ ለምን መጠጣት እንዳለቦት ብዙ ምክንያቶችን እንነጋገራለን! (የኖራ ውሃ አዘገጃጀት)

የሎሚ ውሃ ለምን መጠጣት አለብዎት?

የሎሚ ውሃ አዘገጃጀት ወይም ሁለት መማር በጭራሽ መጥፎ ነገር አይደለም። ምክንያቱም ውሃ, ከኖራ ወይም ሌላ ነገር ጋር ተጣምሮ ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ነው.

በመጀመሪያ ደረጃ, በአጠቃላይ ውሃ መጠጣት በጣም ጤናማ ነው, ነገር ግን የኖራ ውሃ መጠጣት ብዙ ካልሲየም, ፎስፎረስ, ፖታሲየም እና እንዲሁም ቫይታሚን ሲ ይሰጥዎታል. ከነዚህ ሁሉ መደምደሚያ ላይ ካደረስኩኝ ማለት እችላለሁ. የኖራ ውሃ ለጠጪው ጤና ጥሩ ነው።

በመቀጠል፣ የስኳር ወይም የስኳር መጠጦችን ስለሚቀንሱ የሎሚ ጭማቂ አመጋገብዎን ለማሻሻል እንደሚረዳ እጨምራለሁ። ብዙም ሳይቆይ የበሽታ መቋቋም ስርዓትዎ ሲሻሻል ያያሉ, የተሻለ የምግብ መፈጨት እና የተሻለ መልክ ያለው ቆዳ ይኖርዎታል.

ከዚህ ሁሉ በተጨማሪ የሊም ጁስ ክብደትን ለመቀነስ እና ለከባድ እንደ ካንሰር፣ የልብ ህመም፣ የደም ስኳር መጨመር እና ለኩላሊት ጠጠር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል። የሎሚ ውሃ እንድትጠጡ ለማሳመን ይህ ሁሉ በቂ ካልሆነ ምን እንደሆነ አላውቅም! (የኖራ ውሃ አዘገጃጀት)

ለበለጠ መረጃ ይህን ቪዲዮ ይመልከቱ፡-

በማብሰል ጊዜ የሎሚ ውሃ መጠቀም ይቻላል?

አንዳንድ የሎሚ ውሃ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ሲፈልጉ የሎሚ ውሃ የያዙ የምግብ አዘገጃጀቶችን ማግኘቱ የማይቀር ነው። በሎሚ ጭማቂ ማብሰል የተለመደ ባይሆንም አንዳንድ ሰዎች በተወሰኑ ምግቦች ውስጥ ሲካተቱ የአሲዳማ ጣዕም ይወዳሉ።

በአጠቃላይ አብዛኛዎቹ የምግብ አዘገጃጀቶች የተወሰነ መጠን ያለው ውሃ ይይዛሉ. ዓሳን፣ ሩዝን፣ ዶሮን ወይም ሌላ ምግብን ከማብሰል ጋር በተያያዘ የተሻለ ጣዕም ለማግኘት በውሃ ላይ ኖራ ማከል ይችላሉ። የጣዕም እና ምርጫ ጉዳይ ነው፣ ነገር ግን በኩሽና ውስጥ ነገሮችን ለማጣፈጥ ከፈለጉ በእርግጠኝነት መሞከር አለብዎት! (የኖራ ውሃ አዘገጃጀት)

ምርጥ የሎሚ ውሃ አዘገጃጀት

ስለ የሎሚ ጭማቂ እና ጥቅሞቹ አንዳንድ መሰረታዊ ነገሮችን ከገመገምን በኋላ፣ በመጨረሻ ምርጡን የሎሚ ጭማቂ አዘገጃጀት ለመመልከት ጊዜው አሁን ነው። ዛሬ ከሎሚ ውሃ ጋር መቀላቀል ወደሚችሉት ሁሉም ሌሎች ጣዕሞች ከመቀጠልዎ በፊት ስለ ቀላል የሎሚ ውሃ አሰራር እናገራለሁ ። ስለዚህ እንጀምር! (የኖራ ውሃ አዘገጃጀት)

1. የኖራ እና የውሃ አዘገጃጀት

ይህ የሚያድስ የሎሚ ውሃ ከጠጡ በኋላ ጤናማ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል! ይህ ጠዋት ላይ በሰውነትዎ ላይ ማመልከት የመጀመሪያው ነገር መሆን አለበት.

• የዝግጅት ጊዜ: 5 ደቂቃዎች
• የማብሰያ ጊዜ: 0 ደቂቃዎች
• ጠቅላላ ጊዜ: 5 ደቂቃ
• ኮርስ: መጠጥ
• ምግብ: ዓለም አቀፍ
• አቅርቦቶች: 4 ምግቦች
• ካሎሪዎች: 9 ኪ.ሲ.

ግብዓቶች

• 2 አውንስ የተከተፈ ኖራ
• 2 አውንስ የተከተፈ ሎሚ (አማራጭ)
• 1 tbsp የሎሚ ጭማቂ (አማራጭ)
• 1 tbsp የአዝሙድ ቅጠሎች (አማራጭ)
• 2 ሊትር ውሃ
• የበረዶ ኩብ (አማራጭ)

መመሪያ:

• አንድ ሎሚ ወስደህ ግማሹን ቆርጠህ አውጣው. አዲስ የሎሚ ጭማቂ ለማግኘት ሁለተኛውን ግማሽ እየጨመቁ ቀጭን የሎሚ ቁርጥራጮችን ለመስራት የመጀመሪያውን ግማሽ መጠቀም ይችላሉ።
• እቃውን በ 2 ሊትር ውሃ ይሙሉ
• የሎሚ ቁርጥራጮችን ይጨምሩ. ከፈለጉ የሎሚ ቁርጥራጮችን ፣ የአዝሙድ ቅጠሎችን እና የበረዶ ቁርጥራጮችን ማስቀመጥ ይችላሉ ።

የአመጋገብ እውነታዎች፡-

የማገልገል መጠን: 1 ኩባያ
አገልግሎቶች: 4
በአንድ የመጠጥ መጠን መጠን
በመጠጥ ውስጥ ካሎሪዎች	9
ዕለታዊ እሴት
ጠቅላላ ስብ በመጠጥ ውስጥ 0.1 ግ	0%
የሳቹሬትድ ስብ 0 ግራም	0%
ኮሌስትሮል 0 mg	0%
ሶዲየም 15 ሚ.ግ	1%
ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት 3 ግ	1%
የአመጋገብ ፋይበር 0.9 ግ	3%
ጠቅላላ ስኳር 0.6 ግራ
ፕሮቲን - 0.3 ግ
ቫይታሚን ዲ 0 ሚ.ግ	0%
ካልሲየም 25 ሚ.ግ.	2%
ብረት 0mg	2%
ፖታስየም 46 ሚሜ	1%

የበለጠ ለማወቅ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-

2. የዝንጅብል እና የሊም ውሃ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

በቀዝቃዛም ሆነ በሙቅ በሚቀርብበት ጊዜ ጣፋጭ ይህ የዝንጅብል እና የሎሚ ውሃ በእርግጠኝነት በጨዋታዎ ላይ እንዲቆዩ ይረዳዎታል!

ዝንጅብል ወደ የሎሚ ጭማቂ መጨመር የምትችለው ሌላ ንጥረ ነገር ነው። በጣም ጤናማ ንጥረ ነገር ነው እና ከሎሚ ጭማቂ ጋር ሲደባለቅ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ለዚህ ነው ይህን የምግብ አሰራር ማወቅ ያለብዎት! (የኖራ ውሃ አዘገጃጀት)

• የዝግጅት ጊዜ: 10 ደቂቃዎች
• የማብሰያ ጊዜ: 0 ደቂቃዎች
• ጠቅላላ ጊዜ: 10 ደቂቃ
• ኮርስ: መጠጥ
• ምግብ: ቪጋን እና ከግሉተን-ነጻ
• አቅርቦቶች: 4 ምግቦች
• ካሎሪዎች: 80 ኪ.ሲ.

ግብዓቶች

• የሎሚ ጭማቂ ከአንድ ሊም
• 3 ½ ኩባያ ውሃ
• 1 ኩባያ የተፈጨ ትኩስ ዝንጅብል

መመሪያ:

• በመጀመሪያ ዝንጅብሉን መንቀል እና መቆራረጥ ያስፈልግዎታል ፣ ምናልባት ቀቅለው ይሞክሩ!
• ዝንጅብል እና ውሃ ወደ ሳህኑ ውስጥ ይጨምሩ
• ሎሚዎቹን በመጭመቅ ከፈለጉ ትንሽ ቁርጥራጮችን እንኳን ያዘጋጁ ።
• የሎሚ ጭማቂ እና የሎሚ ቁርጥራጮች በውሃ ውስጥ ይጨምሩ።
• እንዲሁም ማሞቅ እና በሎሚ ወደ በጣም ጣፋጭ የዝንጅብል ሻይ መቀየር ይችላሉ!

የአመጋገብ እውነታዎች፡-

የማገልገል መጠን: 1 ኩባያ
አገልግሎቶች: 1
በአንድ የመጠጥ መጠን መጠን
በመጠጥ ውስጥ ካሎሪዎች	80
ዕለታዊ እሴት
ጠቅላላ ስብ በመጠጥ ውስጥ 5.2 ግ	2%
የተበላው Fat 1.7g	2%
ኮሌስትሮል 0 mg	0%
ሶዲየም 50 ሚ.ግ	1%
ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት 64.9 ግ	6%
የአመጋገብ ፋይበር 11 ግ	11%
ጠቅላላ ስኳር 3.7 ግራ
ፕሮቲን - 8.1 ግ
ቫይታሚን ዲ 0 ሚ.ግ	0%
ካልሲየም 128 ሚ.ግ.	3%
ብረት 10mg	14%
ፖታስየም 309 ሚሜ	7%

የበለጠ ለማወቅ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-

3. የሎሚ እና የሎሚ ውሃ አዘገጃጀት

ሎሚ እና ሎሚ በጣም ተመሳሳይ ናቸው, እና ሲቀላቀሉ ጥሩ የዕለት ተዕለት የዲቶክስ መጠጥ ይሠራሉ. መጠጥዎ እንዲቀምሰው ምን ያህል ጥንካሬ እንደሚፈልጉ ላይ በመመስረት የጨመሩትን የሎሚ እና የሎሚ መጠን መለዋወጥ ይችላሉ! (የኖራ ውሃ አዘገጃጀት)

• የዝግጅት ጊዜ: 10 ደቂቃዎች
• የማብሰያ ጊዜ: 0 ደቂቃዎች
• ጠቅላላ ጊዜ: 10 ደቂቃ
• ኮርስ: መጠጥ
• ምግብ: Detox
• አቅርቦቶች: 4 አገልግሎት
• ካሎሪዎች: 19 ኪ.ሲ.

ግብዓቶች

• 1 ሎሚ
• 3 lime
• 2 አውንስ ውሃ
• የበረዶ ኩብ (አማራጭ)

መመሪያ:

• ሎሚ እና ሎሚ ውሰዱ እና ይቁረጡ.
• የሎሚ እና የሎሚ ቁርጥራጮችን በውሃ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስገቡ።
• ይበልጥ ቀዝቃዛ እንዲሆን ከፈለጉ, ውሃ እና ጥቂት የበረዶ ኩብ ይጨምሩ.

የአመጋገብ እውነታዎች;

የማገልገል መጠን: 1 ኩባያ
አገልግሎቶች: 4
በአንድ የመጠጥ መጠን መጠን
በመጠጥ ውስጥ ካሎሪዎች	19
ዕለታዊ እሴት
ጠቅላላ ስብ በመጠጥ ውስጥ 0.1 ግ	0%
የሳቹሬትድ ስብ 0 ግራም	0%
ኮሌስትሮል 0 mg	0%
ሶዲየም 2 ሚ.ግ	0%
ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት 6.7 ግ	2%
የአመጋገብ ፋይበር 1.8 ግ	7%
ጠቅላላ ስኳር 1.2 ግራ
ፕሮቲን - 0.5 ግ
ቫይታሚን ዲ 0 ሚ.ግ	0%
ካልሲየም 21 ሚ.ግ.	2%
ብረት 0mg	2%
ፖታስየም 71 ሚሜ	2%

የበለጠ ለማወቅ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-

4. የኩምበር እና የሊም ውሃ አዘገጃጀት

ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ሌላ በጣም ጥሩ የመጠጥ መጠጥ። ዱባ እና የሎሚ ጭማቂ ጥቂት ኪሎግራም ማጣት ለሚፈልጉ ብቻ ሳይሆን ለማንም ሰው ምርጥ ምርጫ ነው።

መጠጡን ካዘጋጁ በኋላ, ከመብላቱ በፊት ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት በማቀዝቀዣ ውስጥ እንዲቆዩ እመክራለሁ. በዚህ መንገድ, ሁሉም ጣዕሞች አንድ ላይ መቀላቀላቸውን ማረጋገጥ ይችላሉ. (የኖራ ውሃ አዘገጃጀት)

• የዝግጅት ጊዜ: 5 ደቂቃዎች
• የማብሰያ ጊዜ: 0 ደቂቃዎች
• ጠቅላላ ጊዜ: 5 ደቂቃ
• ኮርስ: መጠጥ
• ምግብ: ዓለም አቀፍ
• አቅርቦቶች: 4 አገልግሎት
• ካሎሪዎች: 25 ኪ.ሲ.

ግብዓቶች

• 1 ½ ሎሚ
• 2 ሎሚ
• ½ ኪያር
• 4 ሊትር ውሀ

መመሪያ:

• ሎሚ, ሎሚ እና ዱባ ውሰድ. ይላጡ እና ይቁረጡዋቸው.
• ቁርጥራጮቹን እና ውሃን ወደ ሳህኑ ውስጥ ይጨምሩ.
• ከመጠጣትዎ በፊት ለ 2-4 ሰዓታት እንዲቀዘቅዝ ይፍቀዱ.

የአመጋገብ እውነታዎች;

የማገልገል መጠን: 1 ኩባያ
አገልግሎቶች: 4
በአንድ የመጠጥ መጠን መጠን
በመጠጥ ውስጥ ካሎሪዎች	25
ዕለታዊ እሴት
ጠቅላላ ስብ በመጠጥ ውስጥ 0.2 ግ	0%
የሳቹሬትድ ስብ 0 ግራም	0%
ኮሌስትሮል 0 mg	0%
ሶዲየም 4 ሚ.ግ	0%
ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት 7.3 ግ	3%
የአመጋገብ ፋይበር 1.4 ግ	5%
ጠቅላላ ስኳር 3.3 ግራ
ፕሮቲን - 0.8 ግ
ቫይታሚን ዲ 0 ሚ.ግ	0%
ካልሲየም 26 ሚ.ግ.	2%
ብረት 0mg	2%
ፖታስየም 161 ሚሜ	3%

የበለጠ ለማወቅ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-

5. ሚንት እና የሊም ውሃ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ መጠጥ ይፈጥራሉ. ከጠጡ በኋላ በጣም ደስ የሚል ስሜት ይሰማዎታል እና እንደገና ለመሥራት የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች በሚቀጥለው ጊዜ በጉጉት ይጠባበቃሉ.

ይህን መጠጥ የምወደው ምክንያት በውስጡ ብዙ ስኳር ካላቸው ሶዳዎች ውስጥ ጥሩ አማራጭ ስለሆነ ነው። ሁልጊዜ የማይሆን ​​ነገር ከመጠጣት ይልቅ ተፈጥሯዊ እና ጥሩ እንደሆነ የማውቀውን ነገር መጠጣት እፈልጋለሁ።

ስለዚህ እንደ እኔ ጤናማ ለመሆን ከፈለጋችሁ ዛሬ ያዘጋጀሁላችሁን ይህን ድንቅ የምግብ አሰራር ማየት አለባችሁ! (የኖራ ውሃ አዘገጃጀት)

• የዝግጅት ጊዜ: 1 ሰዓት
• የማብሰያ ጊዜ: 0 ደቂቃዎች
• ጠቅላላ ጊዜ: 1 ሰዓት
• ኮርስ: መጠጥ
• ምግብ: ዓለም አቀፍ
• አቅርቦቶች: 8 አገልግሎት
• ካሎሪዎች: 3 ኪ.ሲ.

ግብዓቶች

• 1 lime
• አንድ እፍኝ ትኩስ ከአዝሙድና ቅጠል
• 8 ሊትር ውሀ

መመሪያ:

• ሎሚውን በደንብ ያጠቡ እና ይቁረጡ.
• የዶላ ቅጠሎችን እጠቡ እና ከሎሚው ቁርጥራጭ ጋር በውሃ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አስቀምጣቸው.
• ውሃውን ጨምሩ እና እቃውን ከማገልገልዎ በፊት ቢያንስ ለአንድ ሰአት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት.

የአመጋገብ እውነታዎች;

የማገልገል መጠን: 1 ኩባያ
አገልግሎቶች: 8
በአንድ የመጠጥ መጠን መጠን
በመጠጥ ውስጥ ካሎሪዎች	3
ዕለታዊ እሴት
በመጠጥ ውስጥ አጠቃላይ ስብ; 0g	0%
የሳቹሬትድ ስብ 0 ግራም	0%
ኮሌስትሮል 0 mg	0%
ሶዲየም 8 mg	0%
ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት 1 ግ	0%
የአመጋገብ ፋይበር 0.3 ግ	1%
ጠቅላላ ስኳር 0.1 ግራ
ፕሮቲን - 0.1 ግ
ቫይታሚን ዲ 0 ሚ.ግ	0%
ካልሲየም 12 ሚ.ግ.	1%
ብረት 0mg	1%
ፖታስየም 17 ሚሜ	0%

6. የማር እና የሊም ውሃ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

ይህንን መጠጥ ሙቅ እና ቀዝቃዛ ሁለቱንም ማገልገል ይችላሉ. ስለ ሁለቱም አማራጮች የበለጠ እነግርዎታለሁ!

ቀዝቃዛውን ለመጠጣት ከፈለጉ, መጠጡን ለመሥራት ቀላል መመሪያዎችን ብቻ ይከተሉ. ሞቅ አድርገህ ወደ ሻይ መስራት ከፈለክ ሎሚ እና ኖራ ቀላቅለህ ለ 5 ደቂቃ ያህል በመካከለኛ ሙቀት መቀቀል ትችላለህ። ትንሽ እንደቀዘቀዘ ካዩ በኋላ ማር ወደ ድብልቅው ውስጥ መጨመር ይችላሉ. (የኖራ ውሃ አዘገጃጀት)

• የዝግጅት ጊዜ: ለቅዝቃዜ 5 ደቂቃዎች / ለሞቅ 15 ደቂቃዎች
• የማብሰያ ጊዜ: 0 ደቂቃዎች ለቅዝቃዛ / 5 ደቂቃዎች ሙቅ
• ጠቅላላ ጊዜ: 15 ደቂቃ
• ኮርስ: መጠጥ
• ምግብ: ዓለም አቀፍ
• አቅርቦቶች: 2 አገልግሎት
• ካሎሪዎች: 73 ኪ.ሲ.

ግብዓቶች

• 3 ሊትር ውሀ
• ½ ሎሚ
• ½ ሎሚ
• 2 tbsp ጥሬ ኦርጋኒክ ማር

መመሪያ:

• ሎሚን እና ሎሚን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ቁርጥራጮቹን ወደ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይጨምሩ።
• ውሃ እና ማር ይጨምሩ እና ሁሉንም ነገር በደንብ ይቀላቀሉ.
• በአንድ ሌሊት ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ እና በሚቀጥለው ቀን ይጠቀሙ.
• ለሞቅ, ውሃ, የሎሚ እና የሎሚ ቁርጥራጭ ቅልቅል እና ማር ከመጨመርዎ በፊት አፍልቶ ያመጣል.

የአመጋገብ እውነታዎች;

የማገልገል መጠን: 1 ኩባያ
አገልግሎቶች: 2
በአንድ የመጠጥ መጠን መጠን
በመጠጥ ውስጥ ካሎሪዎች	73
ዕለታዊ እሴት
ጠቅላላ ስብ በመጠጥ ውስጥ 0.1 ግ	0%
የሳቹሬትድ ስብ 0 ግራም	0%
ኮሌስትሮል 0 mg	0%
ሶዲየም 12 ሚ.ግ	1%
ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት 20.4 ግ	7%
የአመጋገብ ፋይበር 0.9 ግ	3%
ጠቅላላ ስኳር 17.9 ግራ
ፕሮቲን - 0.3 ግ
ቫይታሚን ዲ 0 ሚ.ግ	0%
ካልሲየም 21 ሚ.ግ.	2%
ብረት 0mg	2%
ፖታስየም 52 ሚሜ	1%

የበለጠ ለማወቅ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-

7. ባሲል, እንጆሪ እና የሎሚ ውሃ አዘገጃጀት

የጭንቀት ወይም የመጨናነቅ ስሜት ይሰማዎታል? እራስዎን ለመንከባከብ በጣም ጥሩው ነገር የፍራፍሬ ሙቅ ውሃ ነው. ሆድዎ ያመሰግንዎታል እና ቆዳዎ የበለጠ ማንጸባረቅ ሲጀምር ያያሉ!

ይህንን መጠጥ መሞከር ያለብዎት ከግሉተን-ነጻ፣ ከአኩሪ አተር ነፃ፣ ከነትጥ-ነጻ፣ ከእንቁላል የጸዳ፣ ከወተት-ነጻ፣ ከቬጀቴሪያን እና ከቪጋን ነፃ ስለሆነ ነው። በመጠጥ ውስጥ ሌላ ምን ይፈልጋሉ?! (የኖራ ውሃ አዘገጃጀት)

• የዝግጅት ጊዜ: 15 ደቂቃዎች
• የማብሰያ ጊዜ: 0 ደቂቃዎች
• ጠቅላላ ጊዜ: 4 ሰዓታት ከ 15 ደቂቃዎች
• ኮርስ: መጠጥ
• ምግብ-ቪጋን
• አቅርቦቶች: 5 አገልግሎት
• ካሎሪዎች: 16 ኪ.ሲ.

ግብዓቶች

• 8 ሊትር ውሀ
• 2 ኩባያ እንጆሪ ቁርጥራጮች
• 2 ሎሚ
• ½ ኩባያ ትኩስ ባሲል ቅጠሎች

መመሪያ:

• እንጆሪዎችን እና ሎሚዎችን ወስደህ ወደ ቁርጥራጮች ቆርጠህ አውጣ. ከዚያም የባሲል ቅጠሎችን መንቀል ይችላሉ.
• እንጆሪዎቹን, ሊም እና ባሲል ቅጠሎችን በአንድ ጎድጓዳ ውሃ ውስጥ ያስቀምጡ እና ውሃ ይጨምሩ.
• ከመጠጣትዎ በፊት ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ.

የአመጋገብ እውነታዎች;

የማገልገል መጠን: 1 ኩባያ
አገልግሎቶች: 5
በአንድ የመጠጥ መጠን መጠን
በመጠጥ ውስጥ ካሎሪዎች	16
ዕለታዊ እሴት
ጠቅላላ ስብ በመጠጥ ውስጥ 0.1 ግ	0%
የሳቹሬትድ ስብ 0 ግራም	0%
ኮሌስትሮል 0 mg	0%
ሶዲየም 12 ሚ.ግ	1%
ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት 4.7 ግ	2%
የአመጋገብ ፋይበር 1.3 ግ	4%
ጠቅላላ ስኳር 1.6 ግራ
ፕሮቲን - 0.4 ግ
ቫይታሚን ዲ 0 ሚ.ግ	0%
ካልሲየም 26 ሚ.ግ.	2%
ብረት 0mg	2%
ፖታስየም 71 ሚሜ	2%

8. ቀረፋ እና የሊም ውሃ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

የቀረፋ እና የሎሚ ውሃ ለርስዎ በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም የአንጎል ችግሮችን፣ የልብ ችግሮችን ለመከላከል እና የደም ስኳር እንዲረጋጋ ስለሚያደርግ ነው። ይህ ብቻ ሳይሆን, በዚህ መጠጥ እርዳታ ተጨማሪ ኪሎግራምዎን ሊያጡ ይችላሉ.

ይህን ጥምር ጣዕም የበለጠ የተሻለ ለማድረግ ጥቂት የሎሚ ጭማቂ እና ጥቂት ማር እንድትጠቀም እመክራለሁ። ይህ መጠጥ ትኩስ ሆኖ ሲቀርብ የተሻለ ነው, ስለዚህ እንዴት ትኩስ ማዘጋጀት እንደሚችሉ እነግርዎታለሁ. (የኖራ ውሃ አዘገጃጀት)

• የዝግጅት ጊዜ: 5 ደቂቃዎች
• የማብሰያ ጊዜ: 1 ደቂቃ
• ጠቅላላ ጊዜ: 6 ደቂቃ
• ኮርስ: መጠጥ
• ምግብ፡- ከግሉተን-ነጻ
• አቅርቦቶች: 2 አገልግሎት
• ካሎሪዎች: 50 ኪ.ሲ.

ግብዓቶች

• 12 ኩንታል የሞቀ ውሃ
• 1 lime
• ½ tbsp ቀረፋ
• 1 tbsp ማር (አማራጭ)

መመሪያ:

• ሎሚውን ጨመቁ እና ጭማቂውን በአንድ ሰሃን ውሃ ውስጥ ይጨምሩ.
• በተመሳሳይ ጎድጓዳ ውሃ ውስጥ, ከፈለጉ ቀረፋ, ጥቂት ማር እና ውሃ ይጨምሩ.
• ንጥረ ነገሮቹን ለማጣመር በደንብ ይቀላቀሉ.
• ከመጠጣትዎ በፊት ለጥቂት ጊዜ እንዲቀዘቅዝ ያድርጉት.

የአመጋገብ እውነታዎች;

የማገልገል መጠን: 1 ኩባያ
አገልግሎቶች: 2
በአንድ የመጠጥ መጠን መጠን
በመጠጥ ውስጥ ካሎሪዎች	50
ዕለታዊ እሴት
ጠቅላላ ስብ በመጠጥ ውስጥ 0.1 ግ	0%
የሳቹሬትድ ስብ 0 ግራም	0%
ኮሌስትሮል 0 mg	0%
ሶዲየም 7 ሚ.ግ	0%
ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት 14.9 ግ	5%
የአመጋገብ ፋይበር 2.8 ግ	10%
ጠቅላላ ስኳር 9.3 ግራ
ፕሮቲን - 0.4 ግ
ቫይታሚን ዲ 0 ሚ.ግ	0%
ካልሲየም 51 ሚ.ግ.	4%
ብረት 1mg	3%
ፖታስየም 56 ሚሜ	1%

9. ክራንቤሪ እና የሎሚ ውሃ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

ክራንቤሪ ጁስ በራሱ በጣም ጤናማ ከሆኑት ጭማቂዎች አንዱ እንደሆነ እስማማለሁ ፣ ግን ከሎሚ ጋር ሲቀላቀሉ የበለጠ የተሻለ ነው!

ይህ በጣም የሚያድስ መጠጥ ነው፣ ነገር ግን የተሻለ ጣዕም ለመስጠት ከትንሽ ስቴቪያ ወይም erythritol ሊጠቅም ይችላል። ለማደስ ብቻ ሊጠጡት ይችላሉ, ነገር ግን ጥቂት ፓውንድ ለማፍሰስ ሊጠቀሙበት ይችላሉ! (የኖራ ውሃ አዘገጃጀት)

• የዝግጅት ጊዜ: 5 ደቂቃዎች
• የማብሰያ ጊዜ: 0 ደቂቃዎች
• ጠቅላላ ጊዜ: 5 ደቂቃ
• ኮርስ: መጠጥ
• ምግብ: ዓለም አቀፍ
• አቅርቦቶች: 3 አገልግሎት
• ካሎሪዎች: 48 ኪ.ሲ.

ግብዓቶች

• 3 ሊትር ውሀ
• 1 lime
• 1 ኩባያ ክራንቤሪ
• 2 tbsp ማር

መመሪያ:

• የቀዘቀዙትን ከተጠቀሙ ሎሚውን በመጭመቅ ክራንቤሪዎችን ያቀዘቅዙ።
• ክራንቤሪዎችን, የሎሚ ጭማቂን እና ውሃን ወደ ማቅለጫው ይጨምሩ. ጠንከር ያለ ጣዕም ከፈለጉ ማር, ስቴቪያ ወይም erythritol ማከል ይችላሉ.
• ለተወሰነ ጊዜ ይቆዩ እና ከዚያ ያገልግሉ።

የአመጋገብ እውነታዎች;

የማገልገል መጠን: 1 ኩባያ
አገልግሎቶች: 3
በአንድ የመጠጥ መጠን መጠን
በመጠጥ ውስጥ ካሎሪዎች	48
ዕለታዊ እሴት
ጠቅላላ ስብ በ 0 ግራም መጠጥ ውስጥ	0%
የሳቹሬትድ ስብ 0 ግራም	0%
ኮሌስትሮል 0 mg	0%
ሶዲየም 3 ሚ.ግ	0%
ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት 11.5 ግ	4%
የአመጋገብ ፋይበር 2 ግ	7%
ጠቅላላ ስኳር 7.5 ግራ
ፕሮቲን - 0.2 ግ
ቫይታሚን ዲ 0 ሚ.ግ	0%
ካልሲየም 16 ሚ.ግ.	1%
ብረት 0mg	2%
ፖታስየም 90 ሚሜ	2%

10. የኮኮናት እና የሎሚ ውሃ አዘገጃጀት

ቀለል ያለ የኮኮናት ውሃ ከሎሚ እና ከሎሚ ጋር በማዋሃድ የበለጠ ጣፋጭ ለማድረግ ለምን ይምረጡ?!

የሎሚ እና የኮኮናት ውሃ በፀሃይ ደሴት ላይ እንደተኛህ እንዲሰማህ ያደርግሃል፣ ይህን መጠጥ በሚያክል ድንቅ ነገር እራስህን ለማደስ እየሞከርክ ነው። የበለጠ አስገራሚ ለማድረግ ከፈለጉ ወደ ድብልቅው ውስጥ ጥቂት አናናስ ማከል ይችላሉ!

• የዝግጅት ጊዜ: 10 ደቂቃዎች
• የማብሰያ ጊዜ: 0 ደቂቃዎች
• ጠቅላላ ጊዜ: 10 ደቂቃ
• ኮርስ: መጠጥ
• ምግብ: ዓለም አቀፍ
• አቅርቦቶች: 4 አገልግሎት
• ካሎሪዎች: 74 ኪ.ሲ.

ግብዓቶች

• 4 ኩባያ የኮኮናት ውሃ
• ¼ ኩባያ የሎሚ ጭማቂ
• ¼ ኩባያ ስኳር
• ¾ ኩባያ አናናስ ቁርጥራጮች (አማራጭ)

መመሪያ:

• ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይውሰዱ እና ማቀፊያ በመጠቀም ያዋህዷቸው.
• አንድ ጊዜ ተመሳሳይ የሆነ ድብልቅ ካገኙ በኋላ ትንሽ በረዶ ማከል እና መጠጡን ማገልገል ይችላሉ.

የአመጋገብ እውነታዎች;

የማገልገል መጠን: 1 ኩባያ
አገልግሎቶች: 4
በአንድ የመጠጥ መጠን መጠን
በመጠጥ ውስጥ ካሎሪዎች	74
ዕለታዊ እሴት
ጠቅላላ ስብ በመጠጥ ውስጥ 0.2 ግ	0%
የተበላው Fat 0.1g	1%
ኮሌስትሮል 0 mg	0%
ሶዲየም 63 ሚ.ግ	3%
ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት 19 ግ	7%
የአመጋገብ ፋይበር 1.1 ግ	4%
ጠቅላላ ስኳር 17.2 ግራ
ፕሮቲን - 0.6 ግ
ቫይታሚን ዲ 0 ሚ.ግ	0%
ካልሲየም 19 ሚ.ግ.	1%
ብረት 0mg	1%
ፖታስየም 187 ሚሜ	4%

የሎሚ ውሃ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

አሁን በጣም ጥሩውን የሎሚ ውሃ አዘገጃጀት ካወቁ፣ ወደ ፊት መሄድ እና አሁን ባዘጋጁት ትኩስ የሎሚ ውሃ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ።

የሎሚ ጭማቂ በክፍል ሙቀት ውስጥ ከተቀመጠ ያን ያህል ጊዜ አይቆይም. ትኩስ የሎሚ ጭማቂ ከተሰራ በኋላ ወዲያውኑ መጠጣት ጥሩ ነው. ለመጠጣት ረዘም ላለ ጊዜ በጠበቁት መጠን, አነስተኛ ንጥረ ነገሮች ይኖራቸዋል.

በአንድ ጊዜ ለመጠጣት በጣም ብዙ የሎሚ ውሃ ካዘጋጀህ፣ ለማቀዝቀዝ ማሰብ አለብህ። በዚህ መንገድ እስከ 3 ቀናት ድረስ ይቆያል.

ሌላው አማራጭ የኖራን ጭማቂ በማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ነው. በዚህ መንገድ, ከመባባሱ በፊት ብዙ ወራት ሊወስድ ይችላል.

የሎሚ ውሃ እንዴት እንደሚንከባከቡ?

የሚመረጡት በጣም ብዙ ምርጥ የሎሚ ውሃ የምግብ አዘገጃጀቶች ቢኖሩም፣ ብዙ ጊዜ ይህን የሚያድስ መጠጥ ራሴን አብዝቼ አገኛለሁ። ያን ሳደርግ ለመከላከል መንገዶችን ማሰብ አለብኝ።

ቀደም ሲል የኖራ ጭማቂ በክፍል ሙቀት ውስጥ ሲቀመጥ ያን ያህል እንደማይቆይ ተናግሬያለሁ። ይህ ማለት በማቀዝቀዣ ውስጥ ወይም በማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. የሎሚ ጭማቂን ለመቆጠብ አንዳንድ መንገዶችን እንመልከት.

1. ማቀዝቀዝ

የኖራ ውሃዎን ሁል ጊዜ በውሃ ጠርሙስ ወይም በእጅዎ ማንኛውንም አይነት መያዣ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ። ጠርሙሱ በደንብ መዘጋቱን እና አየር ወደ ውስጥ እንደማይገባ ያረጋግጡ.

የቀዘቀዘውን የሎሚ ጭማቂ ከ 2 እስከ 3 ቀናት ውስጥ መጠጣት ጥሩ ነው, አለበለዚያ ግን መበላሸት ይጀምራል እና መጣል አለብዎት. ረዘም ላለ ጊዜ ማከማቸት ከፈለጉ በማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል.

2. በበረዶ ትሪዎች ውስጥ ያቀዘቅዙ

ይህ በጣም ፈጠራ ስለሆነ የምወደው ሀሳብ ነው። የበረዶ ኩቦችን ከኖራ ውሃ ማዘጋጀት እና በፈለጉት ጊዜ በንጹህ ንጹህ ውሃ መጠቀም ይችላሉ.

ይህንን ዘዴ ከሞከሩ, ወደ እርስዎ ተወዳጅ ቀዝቃዛ የበጋ መጠጥ እንደሚቀየር እርግጠኛ ነኝ!

3. በጠርሙሶች ውስጥ ያቀዘቅዙት

በጠርሙስ ውስጥ የኖራ ውሃ ማቀዝቀዝ አይሰራም ምክንያቱም አንዳንድ ጠርሙሶች ቀዝቃዛ ቦታዎች ላይ ሊፈነዱ ይችላሉ። የበለጠ ዘላቂ የሆነ ነገር ያስፈልግዎታል - እንደ ብርጭቆ ማሰሮ ያለ ነገር።

የሊም ጭማቂን በአንድ ማሰሮ ውስጥ ማስገባት እስከ 6 ወር ድረስ በረዶ እንዲሆን ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። ማገልገል ሲፈልጉ ማሰሮውን ብቻ አውጥተው ይሞቁ። ከዚያ መሄድ ጥሩ ይሆናል!

ተደጋግሞ የሚነሱ ጥያቄዎች

ከሁሉም ምርጥ የሎሚ ውሃ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እና ይህ መጠጥ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች ጋር፣ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች የዕለት ተዕለት ምግባቸው አካል አድርገውታል። እርስዎም ተመሳሳይ ነገር ለማድረግ ከፈለጉ፣ ስለዚህ መጠጥ ትንሽ ተጨማሪ ነገር በማድረግ እርስዎን ለመርዳት እወዳለሁ።

በበይነመረቡ ላይ በተደጋጋሚ የሚጠየቁትን አንዳንድ ጥያቄዎች እንይ እና ስለ ኖራ ውሃ ምን ተጨማሪ ማወቅ እንደሚችሉ እንይ!

የሎሚ ውሃ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?

• ይህን ከዚህ በፊት ተናግሬዋለሁ፣ ግን እንደገና እናገራለሁ - የሎሚ ውሃ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።

• ይህ የሆነበት ምክንያት ኖራ ሲትሪክ አሲድ ስላለው ሜታቦሊዝምን ከፍ እንደሚያደርግ ይታወቃል ይህም ማለት ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና የሰውነት ስብ ይቀንሳል ማለት ነው. ይህንን በሳምንቱ ውስጥ በተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካጠናቀቁ ፣ክብደቱ በዓይንዎ ፊት ሲጠፋ ያያሉ!

የሎሚ ውሃ ከአልኮል ጋር መቀላቀል ይችላሉ?

• በእርግጠኝነት የሎሚ ጭማቂ ከአልኮል ጋር መቀላቀል ይችላሉ. እስካሁን ድረስ የአልኮል መጠጦችን ባላነሳም, ከተጨናነቀ ቀን በኋላ አንዳንድ አልኮል መዝናናት ለሚፈልጉ ጥቂት ሃሳቦችን ማከል እችላለሁ.

• የሎሚ ውሃ ከቮዲካ ጋር መቀላቀል፣ የሎሚ እና የሎሚ ውሃ ሞጂቶ ለመስራት ይሞክሩ ወይም ከቴኪላ ጋር ለመደባለቅ ይሞክሩ። አማራጮቹ ማለቂያ የሌላቸው ናቸው, የሚያስፈልግዎ ነገር ለመሞከር ፍላጎት ብቻ ነው!

በየቀኑ የሎሚ ውሃ መጠጣት ምንም ችግር የለውም?

• አዎን ሜታቦሊዝምን በከፍተኛ ደረጃ ለማቆየት በየቀኑ ቢያንስ አንድ ብርጭቆ ውሃ ከሎሚ ጋር መጠጣት ይመከራል።

• ይሁን እንጂ የሚያስፈልግዎ የኖራ ውሃ መጠን በሰውየው ዕድሜ እና ጾታ ላይ እንደሚወሰን ያስታውሱ. እንዲሁም ያለዎትን አካላዊ እንቅስቃሴ, አንዳንድ የአካባቢ ሁኔታዎችን, የበሽታ መኖሩን እና የእርግዝና ሁኔታን ጭምር ትኩረት መስጠት አለብዎት.

• ይሁን እንጂ የሎሚ ውሃ ምን ያህል ጊዜ መጠጣት እንዳለቦት ለመንገር የአመጋገብ ባለሙያ ወይም የሕክምና ባለሙያ ማማከር አለብዎት.

የሎሚ ውሃ ከሎሚ ውሃ ይሻላል?

• ሎሚ እና ሎሚ በጣም ተመሳሳይ ናቸው. በመካከላቸው ያለው ብቸኛው ልዩነት ሎሚ ከሎሚ የበለጠ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን መያዙ ብቻ ነው።

• ይህን ካወቃችሁ በሎሚ እና በውሃ በሎሚ መካከል ምንም ልዩነት እንደሌለው ያውቃሉ. ሁለቱም በጣም ጤናማ ናቸው እና ሁለቱም የበለጠ ትኩስ እና የበለጠ ጉልበት እንዲሰማዎት ሊረዱዎት ይችላሉ!

የሎሚ ውሃ ለማዘጋጀት ጠቃሚ ምክሮች!

አሁን ስለ ምርጥ የሎሚ ውሃ አዘገጃጀት፣ስለዚህ መጠጥ ጥቅሞች እና ምርጥ የጥበቃ ዘዴዎች የማውቀውን ነገር ሁሉ ከነገርኳችሁ በኋላ ሄጄ ጥቂት የሎሚ ውሃ ማዘጋጀት ጥሩ ነው ብዬ በእርግጠኝነት መናገር እችላለሁ።

የሎሚ ውሃ ብቻ መጠጣት ወይም አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን እንደ ጣዕምዎ ማከል ይችላሉ. የተለያዩ ቅጦችን በመሞከር ወይም አንዳንድ አልኮልን ወደ ድብልቅው ውስጥ በማከል በጭራሽ ስህተት መሄድ አይችሉም።

ይህ መመሪያ ስለ ኖራ ውሃ የበለጠ ለማወቅ እንደረዳዎት ተስፋ አደርጋለሁ። እባክዎ በእነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች ላይ ያለዎትን ሀሳብ ያካፍሉ እና አንዳንድ መሞከር ከፈለጉ ያሳውቁን!

እንዲሁም ፣/ መሰካትዎን አይርሱ/ዕልባት እና የእኛን ይጎብኙ ጦማር ለበለጠ አስደሳች ግን ኦሪጅናል መረጃ። (የቮድካ እና ወይን ጭማቂ)