ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ለምን እንደሆነ ባላውቅም ወተት ከብርቱካን ጭማቂ ጋር መቀላቀል እወዳለሁ። ይህ የእኔ ሥራ ነው!

የብርቱካን ጭማቂ አሲድ ነው እና በፍጥነት መፈጨት ይሻላል። በሌላ በኩል ወተት ብዙ ፕሮቲን ስላለው ለመዋሃድ አስቸጋሪ እና ብዙ ጊዜ ይወስዳል። ሁለቱን ካዋሃዱ, የሚያድስ መጠጥ ያገኛሉ.

በዛሬው ጽሁፍ ሞሪር ሶናንዶ እና ኦሬንጅ ጁሊየስን ጨምሮ 2 ጤናማ እና ታዋቂ የምግብ አዘገጃጀቶችን አካፍላለሁ። እነዚህን ቀላል ግን ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀቶች እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ ለማወቅ ከፈለጉ, ያንብቡ.

ይህ በተባለው ጊዜ፣ ስለዚህ ጥምረት የበለጠ እንማር እና አንዳንድ መጠጦችን እንደሰት። (ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ)

ጠዋት ላይ ወተት ወይም ብርቱካን ጭማቂ መጠጣት ይሻላል?

ብዙ ሰዎች ጠዋት ላይ ወተት ወይም ብርቱካን ጭማቂ መጠጣት የተሻለ እንደሆነ ያስባሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ የብርቱካን ጭማቂም ሆነ ወተት ለጤና ጠቃሚ ጥቅሞች አሉት. ሆኖም ግን, እነሱ ደግሞ ጉዳቶች አሏቸው.

ወተት ብዙ ካልሲየም ያቀርባል እና የእርስዎን ኢሜል አይጎዳውም. ቀንዎን ሲጀምሩ ቀኑን ሙሉ ጉልበት እና የጤና ጥቅማጥቅሞችን በቀላሉ ሊያሰራጭ የሚችል ትኩስ ቁርስ ያለው መጠጥ ይፈልጋሉ።

ለብዙ ሰዎች ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ ሁለት የተለመዱ ምርጫዎች ናቸው. ይህም ሲባል፣ ወተትና ብርቱካን ጭማቂ መጠጣት ያለውን ጥቅምና ጉዳት ጠለቅ ብለን እንመርምር። (ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ)

ብርቱካን ጭማቂ

አንድ ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂ 45 ካሎሪ ኃይል አለው. እንዲሁም ቀኑን ሙሉ አስፈላጊውን ቫይታሚን ሲ ያቀርባል. እንዲሁም ለቆዳዎ አንቲኦክሲዳንት ነው። ቆዳዎን ከአደገኛ የፀሐይ ጨረር ይከላከላል. በተጨማሪም የብርቱካን ጭማቂ ጥርስዎን ከብክለት ተጽእኖ ይጠብቃል. (ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ)

በጣም ብዙ የብርቱካን ጭማቂ መጠቀም አደገኛ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ፣ አብዛኛውን ሳምንት የብርቱካን ጭማቂ የምትጠጡ ከሆነ፣ የጥርስ መስተዋት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል። በተጨማሪም በጥርስ ውስጥ ያለውን የኢናሜል አሲድ ይቀንሳል. በዚህ ምክንያት የኢሜል ሽፋን መበላሸት ይጀምራል. (ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ)

ለበለጠ መረጃ ይህን ቪዲዮ ይመልከቱ፡-

ወተት

አንድ ብርጭቆ ወተት በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የካልሲየም እና የፕሮቲን እጥረት ይሸፍናል። እዚህ ግን ተኳሹ። ወተት ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል እና ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል. በቀኑ መጀመሪያ ላይ ወተት ከጠጡ, ሁሉንም ድካም እና ድካም መከላከል ይችላሉ.

ይሁን እንጂ ልክ እንደ ብርቱካን ጭማቂ, ወተትም የራሱ ችግሮች አሉት. ለምሳሌ ያልተሟላ ስብ የያዘ የሰባ ወተት ከተጠቀሙ የስኳር በሽታ እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ይህ ዓይነቱ ወተት የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ያበረታታል. ስለዚህ, ጠዋት ላይ ሙሉ ወተት ያስወግዱ. (ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ)

ለበለጠ መረጃ ይህን ቪዲዮ ይመልከቱ፡-

አሸናፊው ማን ነው?

ሁለቱም ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ ጥቅማቸው እና ጉዳታቸው አላቸው. ነገር ግን ወተቱ የጥርስ መስተዋትን ስለማይጎዳ እና ብዙ ካልሲየም ስለሚሰጥ ወተት አሸናፊ ነው ማለት እንችላለን።

ከብርቱካን ጭማቂ የበለጠ ጠቃሚ ነው. ስለዚህ, ከተጣራ ወተት ይልቅ ኦርጋኒክ ወተትን ለመመገብ ይሞክሩ. በቤታ ካሮቲን፣ አንቲኦክሲደንትስ፣ ቫይታሚን ኢ እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ ነው።

ከወተት የበለጠ የብርቱካን ጭማቂን ከወደዱ ጥዋት ጥሬ ብርቱካን ይጠቀሙ እና የጥርስ ጉዳትን ለመከላከል አልፎ አልፎ የብርቱካን ጭማቂ ይጠጡ። ምን ትመርጣለህ? (ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ)

ለበለጠ መረጃ ይህን ቪዲዮ ይመልከቱ፡-

ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ ሲቀላቀሉ ምን ይከሰታል?

ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ በተመሳሳይ ጊዜ መጠጣት የማይመች ከሆነ በመጀመሪያ ጭማቂውን ይጠጡ. ወተት መያዣ ሲሆን የብርቱካን ጭማቂ ደግሞ አሲድ ነው. ስለዚህ ወተቱ የጭማቂውን አሲድነት ይይዛል.

ነገር ግን, በምላሹ, ወተቱ የተረገመ መሆኑን ያረጋግጣል. እነዚህን ሁለት ንጥረ ነገሮች መቀላቀል መጥፎ እና መጥፎ ሊመስል ይችላል. ስለዚህ፣ ስሜት የሚነካ ሆድ ካለህ ይህን ተወዳጅ ሆኖም እንግዳ ጥምረት አስወግድ።

ሁለቱም ጭማቂ እና ወተት ከመቀላቀል በፊት በተመሳሳይ የሙቀት መጠን መቀመጥ እንዳለባቸው ልብ ይበሉ. እና ይህን ጥምረት ከተሰራ በኋላ ወዲያውኑ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. (ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ)

ለበለጠ መረጃ ይህን ቪዲዮ ይመልከቱ፡-

ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ: 2 ለእርስዎ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ይህንን ድብልቅ ለመሞከር ፍላጎት ካሎት የሚቀጥሉትን ሁለት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ይከተሉ። ሞሪር ሶናንዶ እና ብርቱካን ጁሊየስ የተለያዩ ናቸው። ነገር ግን ሁለቱም ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ ይይዛሉ. እና ሁለቱም መንፈስን የሚያድስ ናቸው። (ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ)

Recipe 1: Morir Soñando አዘገጃጀት

ሞሪር ሶናንዶ የዶሚኒካን የበጋ ኦፊሴላዊ መጠጥ መሆን ያለበት እጅግ በጣም ጣፋጭ መጠጥ ነው። ማድረግ ቀላል ነው። ስለዚህ, ይህን ተወዳጅ መጠጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ መዝናናት ይችላሉ. (ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ)

ስለ የምግብ አዘገጃጀቱ

ሞሪር ሶናንዶ ዝቅተኛ ንጥረ ነገር መጠጥ ነው እና ምንም ልዩ የባርቲንግ ክህሎት አያስፈልገውም። ስለዚህ, በዚህ መጠጥ ውስጥ ጥቂት ነገሮችን በቀላሉ መቀየር እና ማስተካከል ይችላሉ.

አንዳንድ ጊዜ የምግብ አዘገጃጀቱን የምለውጠው የአንዳንድ የቤተሰብ አባላት እና ጓደኞች ልዩ ምግቦችን እና ፍላጎቶችን ለማሟላት ነው። በቤተሰብዎ ወይም በጓደኞችዎ ክበብ ውስጥ ቪጋን ካለዎት ከወተት-ነጻ ሞሪር ሶናንዶ ያዘጋጁ።

መደበኛውን ወተት በሩዝ ወተት፣ በአልሞንድ ወተት፣ በቫኒላ ወተት ወይም በሌላ ምትክ ይተኩ። ለውጡ ጣዕሙን ይለውጣል. ይሁን እንጂ የሚወዱት ሰው በመጠጣቱ መደሰት ስለማይችል በጣም አይደለም. (ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ)

ግብዓቶች

በጣም የሚያድስ መጠጥ እየፈለጉ ከሆነ ከሞሪር ሶናንዶ የበለጠ ይመልከቱ። አዲስ የተጨመቀ የብርቱካን ጭማቂ እና ወተት የተቀላቀለ ክሬም ነው። ከዚህ በታች ያለው የምግብ አሰራር 4 ምግቦችን ያቀርባል.

• 6 ትላልቅ ብርቱካን
• 2 ብርጭቆዎች በረዶ (300 ግ)
• 1 የሾርባ ማንኪያ ስኳር
• 1 1/2 ኩባያ የተቀቀለ ወተት (360 ሚሊ ሊትር)
• 1/2 የሻይ ማንኪያ የቫኒላ ማውጣት
• ለጌጣጌጥ 1 ትልቅ ብርቱካን

መመሪያ:

ብርቱካንን በእጅ በመጭመቅ ወይም የታመቀ ጭማቂ ይጠቀሙ። 1 1/2 ኩባያ ጭማቂ ማግኘት አለብዎት. በረዶ ወደ ማሰሮው ውስጥ ይጨምሩ። ስኳር, ወተት እና ቫኒላ በበረዶ ላይ ያስቀምጡ. በትክክል ለመደባለቅ ቀስቅሰው.

ውሃውን ጨምሩ እና እስኪቀላቀለው ድረስ እና በትንሹ አረፋ. በአራት ብርጭቆዎች እኩል ይከፋፍሉ እና እያንዳንዱን በብርቱካን ጎማ ያጌጡ። መጠጡን ወዲያውኑ ለመጠጣት ይመከራል. (ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ)

ለበለጠ መረጃ ይህን ቪዲዮ ይመልከቱ፡-

ለሞሪር ሶናዶ አልኮል መጨመር እችላለሁ?

ወደ ሞሪር ሶናዶ አልኮል ማከል ይችላሉ. ትክክለኛው ምርጫ ቀይ ወይም ነጭ ሮም ይሆናል. በተለየ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አልኮልን ከብርቱካን ጭማቂ ጋር ቀላቅለው ወደ ጎን ይተውት። ወተቱን በጣፋጭ ደበደቡት ከጨረሱ በኋላ የሩም እና የብርቱካን ጭማቂ ድብልቅን ይቀላቅሉ. (ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ)

ከዚህ መጠጥ ውስጥ ምን ያህል መጠጣት አለብኝ?

የብርቱካን ጭማቂ በሆድዎ ውስጥ ያለውን ወተት ይገድባል እና የሆድ ቁርጠት ያስከትላል የሚል የተሳሳተ ግንዛቤ አለ. ይህ ሃሳብ በማንኛውም ማስረጃ የተደገፈ አይደለም, ስለዚህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም.

እና 'በሙሉ' እላለሁ ምክንያቱም ስሜት የሚነካ ሆድ ያላቸው ሰዎች ይህን መጠጥ መጠጣት የለባቸውም። ኤክስፐርቶች ለአዋቂዎች በቀን 1-2 ብርጭቆ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እንዲበሉ ይመክራሉ.

ስለዚህ በቀን 1-2 ጊዜ የብርቱካን ጭማቂ እና ወተት መጠጣት ተቀባይነት አለው. መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ ይህን መጠጥ ከአመጋገብዎ ያስወግዱት ምክንያቱም በወተት ውስጥ የሚገኘው ካልሲየም በአንዳንድ መድሃኒቶች ውስጥ አንቲባዮቲኮችን ያስራል. እንዲሁም የብርቱካን ጭማቂ መጠጣት አንዳንድ መድሃኒቶችን በአግባቡ ከመውሰድ ሊያግድዎት ይችላል።

ይህ ጥምረት አደንዛዥ እጾችን ወደ ሰውነትዎ እንዳይገቡ ይከለክላል እና ይከላከላል። መድሃኒቶችዎ ከመጠን በላይ የመጠጣት አደጋ ሊያስከትሉ ይችላሉ ወይም ምንም ውጤት ላይኖራቸው ይችላል. (ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ)

Recipe 2: ብርቱካናማ ጁሊየስ አዘገጃጀት

ብርቱካን ጭማቂ የወተት, የብርቱካን ጭማቂ ክምችት, ስኳር, ቫኒላ እና በረዶ ጣፋጭ ድብልቅ ነው. ለስላሳ አይደለም, በጣም ጣፋጭ ስለሆነ እንደ ጣፋጭ ነው. (ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ)

ስለ የምግብ አዘገጃጀቱ

ይህ መጠጥ በጁሊየስ ፍሪድ በ 1926 በሎስ አንጀለስ ፣ ካሊፎርኒያ የተፈጠረ ነው። ከሶስት አመት በኋላ የፍሪድ ሪል እስቴት ወኪል አሲዳማ ውሃ ለጉሮሮው ውጥረት እንዲቀንስ የሚያደርገውን ኮንኩክ አመጣ እና ይህን መጠጥ በክሬም ሸካራነት ማቅረብ ጀመረ።

ግብዓቶች

ብርቱካንማ ጁሊየስ በኩሽናዎ ውስጥ በተለመዱ ንጥረ ነገሮች የተሰራ ነው. የብርቱካን ጭማቂ ማተኮር ዋናው ንጥረ ነገር ነው. ይሁን እንጂ ከፈለጉ እውነተኛ ፍሬን መጠቀም ይችላሉ. ከዚህ በታች ያለው የምግብ አሰራር 4 ምግቦችን ያቀርባል. መነጽርዎን በብርቱካናማ ቁርጥራጭ ማስዋብዎን አይርሱ። (ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ)

• 1 ½ ኩባያ በረዶ
• 1 ኩባያ ስኪም፣ 2%፣ ወይም ሙሉ ወተት (የላክቶስ አለመስማማት ወይም ቪጋን ከሆንክ ከወተት-ነጻ ወይም ከዕፅዋት የተቀመመ ወተት እንደ የአልሞንድ/ሩዝ/የአኩሪ አተር ወተት ይጠቀሙ)
• 6 አውንስ ጣሳዎች የቀዘቀዘ ብርቱካን ጭማቂ አተኩር
• 2 የሻይ ማንኪያ ቫኖይዳ ጨርቅ
• ½ ኩባያ) ስኳር

መመሪያ:

ቫኒላ እና ወተት ይቀላቅሉ. እነዚህን ሁለቱን ወደ ማቅለጫው ውስጥ አፍስሱ እና በትክክል እስኪቀላቀሉ ድረስ ይጠብቁ. ከዚያ የቀዘቀዘውን የብርቱካን ጭማቂ ክምችት ይተግብሩ እና እንደገና ይቀላቅሉ። በመጨረሻም የበረዶ ክበቦችን እና ስኳርን ይጨምሩ እና በረዶው እስኪሰበር እና ድብልቁ እስኪቀላቀል ድረስ ይደባለቁ.

ቅልቅልዎ በጣም ወፍራም ከሆነ, አንድ የሾርባ ማንኪያ ውሃ ብቻ ይጨምሩ እና እንደገና ይቀላቅሉ. ብርቱካንማ ጁሊየስዎን በአራት ብርጭቆዎች ውስጥ አፍስሱ ፣ በገለባ እና በጥሩ የምግብ ፍላጎት ያቅርቡ። (ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ)

ለበለጠ መረጃ ይህን ቪዲዮ ይመልከቱ፡-

ወደ ብርቱካን ጁሊየስ አልኮል መጨመር እችላለሁ?

አዎ, አንድ ጎልማሳ ብርቱካን ጁሊየስን በቮዲካ ማዘጋጀት ይችላሉ. ወደ ድብልቅው ውስጥ ½ ኩባያ ቪዲካ ይጨምሩ እና ይደሰቱ። የብርቱካን ጭማቂ ከሮም እና ጂን ጋር ይሠራል. ይሁን እንጂ ቮድካ ለዚህ ድብልቅ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል.

ከዚህ መጠጥ ውስጥ ምን ያህል መጠጣት አለብኝ?

ይህ መጠጥ ከሶዳማ ጣሳ የበለጠ ስኳር ይይዛል እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እንዲሁም የብርቱካን ጭማቂ ቫይታሚን ሲ የለውም። ኦሬንጅ ጁሊየስ ከፋይበር እና ፕሮቲን ነፃ የሆነ የስኳር ቦምብ ነው።

ስለዚህ, ከመጠን በላይ መውሰድ ይችላሉ. አንድ ሰው ቀኑን ሙሉ በቂ መሆን አለበት. እንዲሁም የብርቱካን ጭማቂ በጣም አሲዳማ መሆኑን እና ከጊዜ በኋላ ከመጠን በላይ መጠጣት ጥርስዎን እንደሚያበላሹ ያስታውሱ።

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

በየቀኑ የብርቱካን ጭማቂ ከጠጡ ምን ይከሰታል?

• የብርቱካን ጭማቂ አዘውትሮ መጠጣት የልብ ጤናን ያሻሽላል፣ እብጠትን ይቀንሳል፣ የኩላሊት ጠጠርን እና ሌሎች የጤና ጥቅሞችን ይቀንሳል።

• ይሁን እንጂ የብርቱካን ጭማቂ በስኳር እና በካሎሪ የበለፀገ ነው. ስለዚህ, በተመጣጣኝ መጠን መጠጣት እና በተቻለ መጠን 100% ብርቱካን ጭማቂን መምረጥ የተሻለ ነው.

የብርቱካን ጭማቂ ከመጠን በላይ መጠጣት ምን የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት?

• የብርቱካን ጭማቂ ቫይታሚን ሲ ስላለው ከመጠን በላይ ቫይታሚን ሲ ማግኘት ይቻላል (በቀን ከ2,000 ሚሊ ግራም በላይ)። የጎንዮሽ ጉዳቶች ማቅለሽለሽ, ተቅማጥ, የሆድ እብጠት, ቁርጠት, የልብ ህመም, እንቅልፍ ማጣት እና ራስ ምታት ናቸው.

የብርቱካን ጭማቂ ከጠጣሁ በኋላ ሆዴ ለምን ይጎዳል?

አንድ የአውስትራሊያ ጥናት እንደሚያመለክተው አንዳንድ ሰዎች የብርቱካን ጭማቂ መቋቋም አይችሉም። ጥናቱ “fructose malabsorptions” በመባል የሚታወቁት ከፍተኛ የመከሰቱ አጋጣሚ ያላቸውን ግለሰቦች እውቅና ሰጥቷል። ይህ ማለት ሰውነታቸው በፍራፍሬ ጭማቂ ውስጥ የሚገኘውን የተፈጥሮ ስኳር ለማቀነባበር ይቸገራሉ።

የብርቱካን ጭማቂ እና ወተት ጥሩ ጣዕም አላቸው?

• እንደ ደረጃዎ ይወሰናል. አንዳንድ ሰዎች ይህ ጥምረት ጣፋጭ ነው ብለው ያስባሉ, ሌሎች ግን አይወዱትም. ለስላሳ ጣዕም ያለው ጣዕም አለው.

• የወተቱ ክሬም መዋቅር የጭማቂውን የአሲድነት መጠን ያስተካክላል. ነገር ግን, ስሜትን የሚነካ ሆድ ካለዎት ይህን መጠጥ አይጠቀሙ.

• ወይም በመጀመሪያ የብርቱካን ጭማቂውን ይውሰዱ እና ወተቱን ከመብላቱ በፊት 20 ደቂቃዎች ይጠብቁ. ሆድህን ስለሚያሳዝን ሁለቱን አታደናግር።

የአልሞንድ ወተት እና የብርቱካን ጭማቂ መቀላቀል ይችላሉ?

• ቪጋን ወይም የላክቶስ አለመስማማት ከቻሉ ወተት እና የብርቱካን ጭማቂ ድብልቅን ጨምሮ ወተት በሚፈልጉ ማናቸውም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ መደበኛውን ወተት በአልሞንድ ወተት መተካት ይችላሉ.

• የቪጋን መራራ ክሬም እየሰሩ ከሆነ፣ ጭማቂው የአልሞንድ ወተቱን ሊቆርጥ እንደሚችል ልብ ይበሉ። ይሁን እንጂ ለስላሳዎች ያን ያህል ጥሩ አይደለም.

በባዶ ሆድ ላይ የብርቱካን ጭማቂ መጠጣት እችላለሁን?

• እንደ አለመታደል ሆኖ በባዶ ሆድ ላይ የብርቱካን ጭማቂ መጠጣት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያጨናንቃል። እና በአንጀትዎ ውስጥ በሚኖሩ ጥሩ ባክቴሪያዎች ላይ ትርምስ ይፈጥራል። የብርቱካን ጭማቂ ማለዳውን ያበረታታል. ይሁን እንጂ በባዶ ሆድ ውስጥ ሲወሰዱ አደገኛ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ ከቁርስ በኋላ ይጠጡ.

ይቀላቅሉ።

ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ ጠዋት ላይ ጉልበትዎን ሊያሳድጉ ይችላሉ. እነዚህን ሁለት ንጥረ ነገሮች በተናጠል ወይም በአንድ ላይ መጠጣት ይችላሉ. ሁለቱም የየራሳቸው ጥቅምና ጉዳት አላቸው።

ይሁን እንጂ ከመደበኛው ወተት የበለጠ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ እና ቫይታሚን ኢ ስለያዘ ኦርጋኒክ ወተት ሞክር። እነዚህን ሁለቱን ከቀላቀሉ በኋላ ወዲያውኑ መጠጡን ይጠጡ.

ይህ የአመጋገብ ጥቅሞችን በሚሰጥበት ጊዜ የብርቱካን ጭማቂን ጎጂ ውጤት ይከላከላል. ይህን ተወዳጅ ኮንኩክ በልተህ ታውቃለህ? ስለዚህ መጠጥ ምን አስተያየት አለዎት?

ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ሀሳቦችዎን እና ጥያቄዎችዎን ለማጋራት ነፃነት ይሰማዎ። ስለዚህ መጠጥ እንወያይ። እንዲሁም ይህን ጽሁፍ ከማህበራዊ ሚዲያ ጓደኞችዎ ጋር መጋራትን አይርሱ።

እንዲሁም ፣/ መሰካትዎን አይርሱ/ዕልባት እና የእኛን ይጎብኙ ጦማር ለበለጠ አስደሳች ግን ኦሪጅናል መረጃ። (ድመቶች ማር መብላት ይችላሉ)