የምግብ አዘገጃጀቶች
45 ቀላል ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት አዘገጃጀት
ኦክቶ
ሙሉ 30 ምግብ ማዘጋጀት ጣፋጭ እና ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት ያለው የቫይረስ ጤና አዝማሚያ ነው።
ይህንን አመጋገብ ወድጄዋለሁ ምክንያቱም ሕይወትን ስለሚለውጥ ነው። የ Whole30 አመጋገብ ተከታዮች ለአንድ ወር ያህል አልኮልን፣ ስኳርን፣ የወተት ተዋጽኦዎችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ ተጨማሪዎችን፣ የወተት ተዋጽኦዎችን፣ ጥራጥሬዎችን እና አላስፈላጊ ምግቦችን ከአመጋገባቸው ውስጥ እንዲያስወግዱ ያበረታታል።
የአኗኗር ዘይቤን ለመለወጥ ከፈለጉ፣ የ45 ቁርስ፣ ምሳ እና የእራት ሃሳቦች ዝርዝር እነሆ። (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
ዝርዝር ሁኔታ
በጠቅላላው 30 ላይ ምግቦችን እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል?
ቀደም ሲል እንደገለጽኩት Whole30 የ1 ወር የአመጋገብ እቅድ ሲሆን ጥራጥሬዎችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ አልኮልን፣ ስኳርን፣ አኩሪ አተር እና የወተት ተዋጽኦዎችን ከአመጋገብዎ የሚያጠፋ እና በምትኩ ሙሉ ጤናማ ምግቦችን የሚያስተዋውቅ ነው።
ከአመጋገብዎ ውስጥ የሚያነቃቁ ምግቦችን ማስወገድ በዚህ አመጋገብ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል, ምክንያቱም እነዚህ ምግቦች በአንዳንድ ሰዎች ላይ የበሽታ መከላከያ ምላሽ ሊያስከትሉ ይችላሉ. ለለውጥ ዝግጁ ከሆኑ፣ Whole30ን ይሞክሩ።
ለአኗኗር ለውጥ ዘግይቶ አያውቅም። ስለዚህ Whole30 ለመሞከር ነፃነት ይሰማህ እና ጤናማ ምግብ በመመገብ እና ለአንድ ወር ጤንነትህን በተሻለ ሁኔታ በመንከባከብ እራስህን መቃወም።
የት ነው መጠየቅ ያለብኝ? ደህና፣ የ45 ሐሳቦችን ዝርዝር ሰብስቤላችኋለሁ (ለእያንዳንዱ የቀኑ ክፍል 15 ሐሳቦች ቁርስ፣ ምሳ እና እራት ጨምሮ)። ይህንን ጽሑፍ ዕልባት ማድረግ ወይም የምግብ አዘገጃጀቶችን ማተም ይችላሉ. እንደፈለግክ. ፈጣን ጠቃሚ ምክር፡ ከመጀመርዎ በፊት ምግብ ለማከማቸት የምግብ ማዘጋጃ ኮንቴይነሮችን ያግኙ።
እንዲሁም ያላችሁን ነገር ቆጠራ ውሰዱ፣ ብዙ አትክልቶችን አዘጋጁ፣ ለራስህ ጥቅም የማትጠቀሙባቸውን ነገሮች አስወግዱ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ግቦችህን አስታውስ። ይሄንን እገጥመዋለሁ። (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
ለበለጠ መረጃ ይህን ቪዲዮ ይመልከቱ፡-
ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች፡- 45 የማይታለሉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች (ቁርስ፣ ምሳ እና እራት)
ይህን ሲያደርጉ ይህ የመጀመሪያዎ ከሆነ ትንሽ ሊያስፈራዎት ይችላል። ለ 30 ቀናት ስኳር የለም ፣ ምንም ወተት የለም ፣ ጣፋጮች ወይም ቢራ የለም (2)። አስፈሪ ይመስላል። ይሁን እንጂ ለመድረስ የማይቻል ወይም አስቸጋሪ አይደለም.
በጉዞዎ መጨረሻ ላይ ጠንካራ ስሜት እንደሚሰማዎት ቃል እገባለሁ። ቀጣዩን የፈጠራ የምግብ ዝግጅት ሃሳቦችን ይመልከቱ እና ጥሩ የሚመስለውን ይምረጡ እና እራስዎን ዛሬ ይፈትኑ። (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
15 ሙሉ 30 የቁርስ አዘገጃጀቶች
ከቁርስ በኋላ ከሚያቅለሸሉ ሰዎች አንዱ ስለሆንኩ የሚያቅለሸልሸኝን ምግብ መርጫለሁ። ከዚህ በታች ያሉትን ቁርስ በቀላሉ ማዘጋጀት እና ለብዙ ቀናት መደሰት ይችላሉ። (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
ይገርማል፣ ለቁርስ ሀምበርገር ሊኖራችሁ ይችላል እና በኋላ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎትም። በስፒናች ላይ ይቀርባል እና በወይራ, በሳራ, በቦካን, በአቮካዶ እና በእንቁላል ይሞላል. የደቡብ ምዕራብ በርገር ለቁርስ ይመስላል፣ አይደል? ለማግለል የሚያስፈልግዎ ቡን እና እራስዎን ማስደሰት ብቻ ነው። (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
ቀኑን ለመጀመር በቂ ጉልበት በሚሰጥዎ የጠዋት ስራዎን በታኮ ድብልቅ ያምሩ። የቱርክ ታኮ ስጋ፣ ድንች፣ ሳልሳ እና የተዘበራረቁ እንቁላሎችን ይዟል። አይብ አማራጭ ነው, ሊጠቀሙበት ወይም አይችሉም. ለመሥራት ቀላል እና ጥቂት ንጥረ ነገሮችን ብቻ ያካትታል. (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
ጠዋት ላይ ትንሽ ሰላጣ የማግኘት ፍላጎት ካለህ ይህን አስብበት። ይሞላል, ጤናማ እና ጣፋጭ ነው. ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፣ የወተት-ነጻ እና ከግሉተን-ነጻ የ 3 ንጥረ ነገሮች ጥምረት። (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
በኩሽና ውስጥ ፈጠራን ይፍጠሩ እና ይህንን ስፒናች አርቲኮክ ኬክ ለቁርስ ያዘጋጁ። የተጠበሰ የድንች ቆዳ ባኮን፣ አትክልት እና ዚስት ይዟል። ከግሉተን-ነጻ፣ ከእህል-ነጻ፣ ከወተት-ነጻ፣ 30 ተስማሚ እና እጅግ በጣም ጣፋጭ። ለጠንካራ ቁርስ አስቀድመው ለማዘጋጀት ተስማሚ ነው. (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
አንዳንድ ሰዎች የአበባ ጎመን ሩዝ ይወዳሉ፣ ሌሎች ግን አይወዱም። የሚስብ ሆኖ ካገኙት ይህን የምግብ አሰራር ይሞክሩ። ባኮን, አትክልቶች, በትክክል የተቀመሙ እና በእንቁላል የተሞሉ. ይህን የምግብ አሰራር ከልቤ፣ ጣፋጭ እና ጥሩ ጣዕም ስላለው ወድጄዋለሁ። Keto ተስማሚ ፣ ሙሉ 30 እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት። (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
እንደ እኔ ጣፋጭ ፍቅረኛ ከሆንክ ግን እንደ ጨዋማ ምግቦችም ከሆነ ይህ ጣፋጭ/ጨዋማ የምግብ አሰራር ለእርስዎ ነው። በአትክልት መቁረጫ በቀላሉ መቀንጠጥ የሚችሉት የተጣራ ድንች እና ፖም ድብልቅ ነው. በትንሽ ንጥረ ነገሮች በፍጥነት እና በቀላሉ ይዘጋጃል. ከዚህ በላይ ምን ይፈልጋሉ? (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
ይህ የምግብ አሰራር ጠዋት በእጃቸው ቋሊማ እና እንቁላል ለሚመገቡ ሰዎች ተስማሚ ነው ። እንደዚህ አይነት ጥሩ መሙላት ሲኖርዎት ማን ዳቦ ያስፈልገዋል? በተጨማሪም፣ keto፣ ሙሉ 30 እና እጅግ የሚያረካ ነው። (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
ይህንን የምግብ አሰራር ለማዘጋጀት ከማይዝግ ብረት የተሰራ ብስኩት መቁረጫዎች ያስፈልግዎታል. ካላችሁ, ይህ ቁርስ ፈጣን ነው. ምርጥ ክፍል? እነዚህን ሳሚዎች በባዶ እጆችዎ መብላት እና መደሰት ይችላሉ። (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
ስኳር ድንች የምወዳቸው ምግቦች ናቸው። ለተጠበሰ ድንች ያለኝን ስሜት ካጋራህ ይህ የምግብ አሰራር ለእርስዎ ነው። በጭራሽ አያሳዝንም። በቀላሉ ጣፋጭ ድንቹን በሽንኩርት, በቦካን እና በፔፐር ይሙሉ. እና ከእንቁላል ጋር አብስላቸው. በጣም ቀላል ነው። ለመዘጋጀት ቀላል እና ሁሉም 30 ተስማሚ። (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
ቋሊማ እና ጣፋጭ ድንች Paleo እንቁላል-ነጻ Skillet
ከእንቁላል ነፃ የሆነ ጣፋጭ ቁርስ ይፈልጋሉ? እንደዚያ ከሆነ፣ ይህ ቋሊማ እና ጣፋጭ ድንች ፓሊዮ እንቁላል የሌለበት ማብሰያ ምንም ሀሳብ የለውም። በጤናማ አትክልቶች, ጭማቂዎች እና ጣፋጭ ቅመማ ቅመሞች የተሞላ, ይህ የምግብ አሰራር ጣፋጭ እና ቀላል ነው. እንቁላል የማትወድ ከሆነ ይህንን የቁርስ ሀሳብ በእርግጠኝነት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብህ። (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
እነዚህ ቋሊማ ፒዛ እንቁላል muffins ታላቅ ጣፋጭ መክሰስ ወይም ቁርስ ማድረግ. ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት, ሙሉ 30 እና ከወተት-ነጻ ናቸው. እዚህ ግን ተኳሹ። ልክ እንደ ትኩስ ውሻ ፒዛ ጣዕም አለው. አፉ የሚያስለቅስ፣ አይደል? (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
ትኩስ የተከተፈ ድንች እንቁላል ለማብሰል ምርጥ ጎጆ ይሠራል. በትንሽ cilantro እና አቮካዶ ልባቸው እና ለመሄድ ዝግጁ ነዎት። ጣፋጭ ነው፣ ሙሉ 30 እና በ paleo የተረጋገጠ ነው፣ ታዲያ ለምን አይሆንም? (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
ይህ ሙሉ 30 እና ፓሊዮ ዘገምተኛ ማብሰያ የተጎተተ የአሳማ ሥጋ ምርጥ የምግብ ዝግጅት ወይም ለሳምንት ምሽት እራት ነው። ከአናናስ ሳልሳ፣ ከባርቤኪው ኩስ እና ከክሬም ኮልስላው የተሰራውን ይህን ምግብ እንዳያመልጥዎት አይፈልጉም። በጣም ጥሩ የተረፈ ምርት ይሰጣል እና በሁሉም 30 ወዳጃዊ ምግቦች ምድብ ውስጥ ይወድቃል። (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
ጠዋት ላይ ቅመማ ቅመም ያላቸውን የዶሮ ስጋ ቦልሶችን ከሰላጣ፣ መጠቅለያ፣ ተንሸራታቾች፣ ዳይፕ ወይም እንቁላል ጋር ማጣመር ይችላሉ። ሁሉም 30, ከግሉተን ነጻ እና paleo. ይህን የምግብ አሰራር እንደሚወዱት ቃል እገባለሁ. (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
የቱርክ አድናቂ ከሆንክ ይህን የቱርክ ድስት ትወደዋለህ። ለቤተሰብ ተስማሚ የሆነ ከእንቁላል ነፃ የሆነ የምግብ አሰራር። ለምግብ ዝግጅት ፍጹም ሀሳብ። እና ሁልጊዜ በእሱ ላይ አንዳንድ እንቁላል ማከል ይችላሉ. ጥሩ እና ጥሩ መዓዛ ባለው አትክልት የተሞላ ፣ ይህ የምግብ አሰራር በጠዋቱ ላይ ፍጹም ፈጣን ቁርስ ያደርገዋል። (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
በመጨረሻም፣ ለእናንተ ክሬም እና ጣፋጭ ቺያ ፑዲንግ አለኝ። በንጥረ ነገሮች የበለጸገ, ጣፋጭ እና ጥሩ ጣዕም ያለው ነው. ጊዜ የሚወስድ አይደለም። በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ ያዘጋጁት እና ሳምንቱን በሙሉ ይደሰቱ። (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
15 ሙሉ 30 ምሳ የምግብ አዘገጃጀት
በሚከተለው የምግብ ዝግጅት ሃሳቦች ጤናማ ምሳ መስራት ቀላል ነው። የሚቀጥለው ክፍል በደቂቃዎች ውስጥ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው ብዙ ሰላጣዎች፣ ፕሮቲኖች እና ሾርባዎች ይዟል። መራራ ክሬም እና ማዮኔዝ ብቻ ያስወግዱ እና ደህና ይሆናሉ። ሁሉንም 30 የምሳ ሰሪ ሃሳቦችን በጥልቀት እንመልከታቸው። (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
እንፍጠር እና በሜሶኒዝ ውስጥ ጥቂት ሰላጣ እንውሰድ። ይህ የግሪክ ሰላጣ ከዶሮ ጋር ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፣ ሙሉ 30 እና keto ተስማሚ ነው። ጥቂት የተለመዱ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል እና ብዙ ጊዜ አይወስድም (የ 10 ደቂቃዎች የዝግጅት ጊዜ)። ይህን ሰላጣ ወድጄዋለሁ ምክንያቱም በደንብ ስለሚከማች እና በራሱ ጥሩ ምግብ ስለሚያዘጋጅ። (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
የተጠበሰ Beet Salad ከብርቱካን እና ከአቮካዶ ጋር
በመጀመሪያው ንክሻ ውስጥ የሚያስደንቅዎት ሌላው ሰላጣ በብርቱካን እና በአቮካዶ የተጠበሰ የቢች ሰላጣ ነው. በጤናማ ስብ የታሸገ ገንቢ እና ቀላል ምግብ ነው። ክሬም ያለው አቮካዶ፣ መሬታዊ ባቄላ፣ እና ጣፋጭ ብርቱካን፣ ከአንዳንድ የተጠበሰ hazelnuts ጋር፣ እርስዎን የሚያጠፋ ጣፋጭ ጥምረት ናቸው። (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
ይህ ጣዕም፣ ፕሮቲን እና አልሚ ምግቦች የሌለው አሰልቺ ሰላጣህ አይደለም። ይልቁንስ የሽንብራ፣ የተከተፈ እንቁላል እና የተከተፈ ዶሮ ጣፋጭ ሰላጣ ነው። ለጣዕም እና ለስላሳነት የሎሚ ጭማቂ እና የታሂኒ ኩስን መጠቀም ይችላሉ. የበልግ ዞድል ሰላጣ ምግብ ለማዘጋጀት እና ለትልቅ ምሳ ምርጥ ነው። (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
በሎሚ ጭማቂ፣ የተፈጨ ሻሎት እና ትኩስ ዲል የተሰሩት እነዚህ የሳልሞን በርገሮች ፈጣን፣ ገንቢ እና ቀላል ቁርስ ያደርጋሉ። በፕሮቲን እና ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች የበለፀጉ ናቸው. ይህን የምግብ አሰራር ወድጄዋለሁ ምክንያቱም የተረፈውን ማጨስ ሳልሞን፣ የተጠበሰ፣ የተጠበሰ፣ ወይም የታሸገ ሳልሞን ለመጠቀም ጥሩ መንገድ ነው። (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
ስለ ዓሳ ምን ይሰማዎታል? አዘውትረህ የምትበላው ነገር ከሆነ እድለኛ ነህ ምክንያቱም ይህ የምግብ አሰራር ስለ ዓሳ ነው። ከ30 ደቂቃ ያነሰ ዝግጅት ይወስዳል) ነገር ግን ከ30 ትግሎችህ በኋላም የምትደሰትበት ጥሩ ምሳ አዘጋጅ። በቡሪቶ ጎድጓዳ ሳህኖች, ታኮ ሰላጣዎች, ወይም በአበባ ጎመን ሩዝ ላይ ያቅርቡ. (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
ጨጓራዎን የማያናፍስ ቀላል ምሳ እየፈለጉ ከሆነ ይህ የታሸገ በርበሬ ሾርባ ለእርስዎ ተስማሚ ምርጫ ነው። በሚፈልጉት ማንኛውም ነገር ተጭኗል፣ ጨው የተፈጨ የበሬ ሥጋ፣ ሽንኩርት፣ ደወል በርበሬ፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ጎመን ሩዝ እና የጣሊያን ቅመማ ቅመሞችን ጨምሮ። እንዲሁም ለ 30 ተስማሚ የሆነ ጣፋጭ ሾርባ ነው. (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
ቪጋን ነህ ወይስ ቬጀቴሪያን? ከሆነ፣ በዚህ የቀዘቀዘ የአትክልት ሾርባ ትደሰታለህ? መቆራረጥ አይጠይቅም። የቪጋን ንጥረ ነገሮችን ያካትታል እና ከ 30 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ማዘጋጀት ይችላሉ. የሚያስፈልግህ የታሸጉ ቲማቲሞች እና የቀዘቀዙ አትክልቶች ብቻ ነው። ይህንን ሾርባ ለምሳ ወይም ለእራት መመገብ ይችላሉ. (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ ለማዘጋጀት የሚያስፈልግዎ ድንች ብቻ ነው. ይህ ደቡብ ምዕራብ የድንች ሰላጣ ቀላል እና ፈጣን ነው. ሌሎች ንጥረ ነገሮችዎን ይቁረጡ እና ይቁረጡ እና ከተቀቀሉት ድንች ጋር ለመደባለቅ ያዘጋጁ።
ይህ ማብሰያ አስፓራጉስ፣ ድንች ድንች እና ዶሮን ይዟል። ቀላል ግን ጣፋጭ. እርግጥ ነው፣ ጥቂት ጨው፣ በርበሬ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ፓፕሪካ ጨምሩ እና ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር ፈጣን እና ጤናማ ምሳ ይደሰቱ። (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
የእስያ ኑድል አንድ ሰሃን ካርቦሃይድሬት ከያዘው መደበኛ ኑድል የበለጠ ጤናማ ነው። Zucchini ቀለል ያለ ምግብ ይሠራል. ለምሳ ወይም ለእራት ሊበሉት እና ከልክ ያለፈ የካሎሪ ጭነት ሳይጨነቁ ሊበሉት ይችላሉ. ይህንን የጤና ሳህን በቤት ውስጥ መሥራት ገንዘብ ይቆጥብልዎታል። እና የመረጡትን ማንኛውንም ፕሮቲን ወይም አትክልት ማከል ይችላሉ. (ሙሉ 30 የምግብ ዝግጅት ሀሳቦች)
በእነዚህ የስጋ ቦልሶች ቀለም አትፍራ። እርግጥ ነው፣ እርስዎ ከሚወዷቸው የቤት ውስጥ ወይም የቀዘቀዙ የስጋ ቦልሶች ጋር ተመሳሳይ አይደሉም፣ ግን እነሱ እንዲሁ ጥሩ ናቸው። ከዚኩኪኒ ኑድል አንድ ሰሃን ጋር ያጣምሩዋቸው. ፌታውን በጣም ተኳሃኝ ስላልሆነ ያስወግዱ እና ከሰዓት በኋላ ጤናማ ምግብ ይደሰቱ።
እርግጠኛ ነኝ ስለ ቄሳር ሰላጣ ከዚህ በፊት እንደሰሙት እርግጠኛ ነኝ ነገር ግን ምንም የሚመስል ነገር የለም። ቡቃያ ያለው ይህ የዶሮ ቄሳር ሰላጣ በጣዕም የተሞላ ጥሩ ምሳ ወይም እራት ነው። የተጠበሰ ዶሮ ለክሬም ፣ ከወተት ነፃ የሆነ የቄሳር ልብስ ፣ የተጠበሰ ጥድ ለውዝ እና አቮካዶ ከተቆረጠ ጎመን ጋር ይጣመራል። በጣም ጣፋጭ ድንቅ ስራ።
ስለ አንተ አላውቅም፣ ግን ካርቦራራን እወዳለሁ። ይህ የእኔ የጥፋተኝነት ደስታ ነው። ሆኖም, ይህ የምግብ አሰራር እውነተኛ የጨዋታ ለውጥ ነው. ይህን ምግብ ከበሉ በኋላ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎትም ምክንያቱም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት, ወተት የሌለበት, ፓሊዮ, 30 ተስማሚ እና በተመሳሳይ ጊዜ ይሞላል. ጤናማ ነው ብለው የማያምኑት ክሬም ያለው ኩስ አለው።
ሌላው ደስተኛ ሆኖ እንዲሰማኝ የሚያደርግ ነገር ግን የጥፋተኝነት ስሜት የሚሰማኝ የፈረንሳይ ጥብስ ነው። ሙሉ 30 አመጋገብን የምትከተል ከሆነ፣ አሁንም አንዳንድ ጥብስ፣ ነገር ግን ጤናማ ድንች ጥብስ በቦካን፣ የከብት እርባታ፣ የተዘበራረቀ እንቁላል እና አቮካዶ መደሰት ትችላለህ። በአሜሪካ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የጎን ምግቦች አንዱ ነው፣ ግን በጥሩ መንገድ።
ይህን ምሳ በ30 ሃሳቦች የባህር ምግብ አዘገጃጀት እናጠቃልለው። ሌላ ሰላጣ ከቀይ ቀይ ሽንኩርት፣ ሽሪምፕ እና ከክሬም አቮካዶ ጋር ለተሻለ ጣዕም። ከአጭር ጊዜ ዝግጅት በኋላ እቃዎቹን ቅልቅል እና ምሳ ይቀርባል. ፈጣን ውጤት ለማግኘት አስቀድመው የተቀቀለ ሽሪምፕን ይጠቀሙ።
15 ሙሉ 30 እራት የምግብ አዘገጃጀት
ይህን ጽሁፍ በ30 ልዩ የእራት ሃሳቦች እንቋጨው። አንዳንድ የኋለኞቹ የምግብ አዘገጃጀቶች አኩሪ አተርን የሚጠሩ ከሆነ (በትክክል 30 የማይስማማ) ከሆነ, ለምግብ ማብሰያ አንዳንድ የአቮካዶ ዘይት መተካት ይችላሉ. ወይም የኮኮናት ዘይት. አሁን አንዳንድ የእራት ሃሳቦችን ጠለቅ ብለን እንመርምር እና ወደ ጣዕምህ የሆነ ነገር እንፈልግ።
ይህን ዝርዝር የጀመርኩት በሰላጣ ነው፣ ግን አይጨነቁ። አሰልቺ ሰላጣ አይደለም. ይልቁንስ ይህ ጣፋጭ ማዮኔዝ፣ ክራንች ካሮት እና የዶሮ ሥጋ ጥምረት ነው። ለመዘጋጀት ቀላል፣ ጣፋጭ፣ ፍርፋሪ እና ፈጣን፣ ይህ ምግብ በየ 30 ደቂቃው በኋላ እንኳን ደጋግሞ መስራት የሚፈልጉት ነው።
የጎድን አጥንት ጨዋታዎን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ይህ የምግብ አሰራር ይህንን ለማድረግ ትክክለኛው መንገድ ነው። ለዚህ የምግብ አሰራር የበሬ ወይም የአሳማ ጎድን መጠቀም ይችላሉ. ይህ የምግብ አሰራር የጎድን አጥንቶች ላይ ተጨማሪ ጣዕም ይጨምራል እና ጥሩ የቤተሰብ ምግብ ያቀርባል።
እንደ ጎድጓዳ ቃሪያ በርበሬ የሚያዝናናኝ የለም። ይህ ከባቄላ ነፃ ለመብላት የተዘጋጀ ምግብ ምናልባት እቤት ውስጥ ያለዎትን ንጥረ ነገሮች ያካትታል፣ ስለዚህ ዛሬ ማታ ማዘጋጀት ይችላሉ። 8 ምግቦችን ያቀርባል እና ለቀጣዮቹ ቀናት ምግብ ለማዘጋጀት ብዙ መንገዶችን ይሰጥዎታል. ፍጹም ጤናማ፣ ጣፋጭ እና ሊቆረጥ የሚችል የሳምንት ምሽት እራት።
ዚኩኪኒ ፓስታ ከሎሚ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ሽሪምፕ ጋር
ይህ ፓስታ ከነጭ ሽንኩርት፣ ሽሪምፕ እና ሎሚ ጋር ከግሉተን-ነጻ እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ያለው ዚቹቺኒ ምግብ ነው። የታዋቂው ሊንጉኒ፣ ስካምፒ እና ሽሪምፕ የምግብ አሰራር የበለጠ ጤናማ ስሪት ነው። ለጤናማ ፣ለቀለለ እና ለተመጣጠነ ምግብ ከብዙ አትክልቶች ጋር የተለመደው ፓስታ በዚኩኪኒ ኑድል ይተካል።
ዶሮዎ በኮኮናት ወተት እና በኩሪ ቅመማ ቅመም ውስጥ እንዲፈላ እና ጤናማ ጣዕም ያለው ምግብ ያገኛሉ. በአበባ ጎመን ሩዝ ላይ ያቅርቡ እና ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ጥሩ ምግብ ይደሰቱ። እንግዶችዎ ሲመጡ ይህን እራት ማዘጋጀት እና ከአዲሱ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎ ጋር ማስተዋወቅ ይችላሉ።
ለአንዳንድ ምግብ ማብሰል ፍላጎት ካለህ ይህን ጣፋጭ እና የሚያጨስ የጥጃ ሥጋ ሞክር። ለፈሳሽ ጭስ፣ ለደረቅ ቅመም መፋቂያ፣ ሞላሰስ እና ቡና ምስጋና ይግባውና ከጥቂት ሰዓታት በኋላ በምድጃ ውስጥ ጣፋጭ፣ ጢስ እና ለስላሳ የጥጃ ሥጋ ይደሰታሉ።
የአሳማ ሥጋ እና የስጋ ኳሶች በነጭ ሽንኩርት የተጠበሰ ስፒናች
እነዚህ የአሳማ ሥጋ እና የድንች ጥብስ ጥሩ ዋና ኮርስ ያደርጋሉ. ይሁን እንጂ እንደ እራት ሊጠቀሙበት ይችላሉ. እነሱ ከፓሊዮ-ተስማሚ፣ ከግሉተን-ነጻ፣ ጣዕም ያላቸው እና ጣፋጭ ናቸው። ከቲማቲም ወይም ባሲል መረቅ ጋር ማጣመር ወይም ለትልቅ ምግብ በዛኩኪኒ ኑድል እና አረንጓዴ ላይ ልታገለግላቸው ትችላለህ።
ቱና በጣም ጥሩ ምቾት ከሚሰጡ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው. ሁሉንም 30ዎን ማካተት ይችላሉ። እንደ የታሸገ ቱና፣ ማዮኔዝ፣ ሴሊሪ እና ቀይ ሽንኩርት ባሉ ጥቂት ንጥረ ነገሮች የተሰራ ይህ ፍጹም ክሪሚክ እና ክሬም ጥምረት ነው። ይህን ድብልቅ በሰላጣ ውስጥ ይሸፍኑት, በሳንድዊች ላይ ያቅርቡ, ወይም ለእራት በአቮካዶ ግማሾቹ ውስጥ ያስቀምጡት.
እነዚህ የሳልሞን ሙፊኖች/የስጋ ቦልሶች ቀላል እና ጣፋጭ እራት ያደርጋሉ። ጣፋጭ፣ እርጥብ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና ከግሉተን-ነጻ ናቸው። እንዲሁም የታሸገ ሳልሞንን ለፈጣን እና ልፋት ለሌለው የስራ ቀን ምግብ መጠቀም ይችላሉ።
እርስዎ ቪጋን ወይም ቬጀቴሪያን ከሆኑ፣ ይህ ክሬም ያለው የሰሊሪ ሾርባ ለእርስዎ ተስማሚ ምርጫ ነው። ትኩስ፣ ቀላል፣ ቪጋን፣ የወተት-ነጻ እና ከግሉተን-ነጻ ነው። የተከተፉ አትክልቶችዎን በነጭ ሽንኩርት ለጥቂት ደቂቃዎች ይቅሉት ፣ ከዚያም በአትክልት ወይም በዶሮ መረቅ ውስጥ ጣዕሙን ያጣምሩ ። ከመቀላቀያ ጋር ያዋህዱት እና ይደሰቱ.
ከቤት ውጭ ነፋሻማ ወይም ዝናባማ በሚሆንበት ጊዜ በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ሾርባ እራስዎን በዚህ የካሮት ዝንጅብል ሾርባ ያፅናኑ። ለመዘጋጀት ቀላል, ጤናማ እና ለስላሳ ክሬም ወጥነት አለው. ከዝንጅብል፣ ካሮት፣ አንዳንድ ቅመማ ቅመሞች፣ መረቅ እና ሽንኩርት የተሰራው ይህ ሾርባ ከወተት የጸዳ ነው፣ ስለዚህ ለቪጋኖች እና ቬጀቴሪያኖች ተስማሚ ነው።
የተጎተተ የአሳማ ሥጋ ፣ ጎመን እና አሩጉላ ሰላጣ
ሌላ ሰላጣ ፣ ሰዎች! በጣም ጣፋጭ ከሆነ ምን ማድረግ እችላለሁ እና ለእርስዎ ማካፈል አለብኝ. ይህ የምግብ አሰራር የተከተፈ የአልሞንድ፣ የአሩጉላ፣ የኪላንትሮ፣ የተከተፈ ካሮት፣ ጎመን ወይም ሰላጣ፣ እና የተጎተተ የአሳማ ሥጋ ድብልቅ ነው። በቅመም እና በሚጣፍጥ citrus-lime vinaigrette ያጥፉት እና ዛሬ ማታ ለሆድዎ ፍቅር ይስጡት።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የአበባ ጎመን ሩዝ ብዙ ጊዜ ጠቅሻለሁ። ግን ይህ የምግብ አሰራር ከቀዳሚው በጣም የተለየ ነው. ማንኛውንም ምግብ የሚያሻሽል የጎን ምግብ። በክሬም ሽሪምፕ፣ በተጠበሰ ዶሮ፣ በተጠበሰ ካርኔ አሳዳ ሊበሉት ወይም ለፓይ ሳህን መሰረት አድርገው መጠቀም ይችላሉ።
እነዚህን ጣፋጭ የብራሰልስ ቡቃያ ኳሶች ማን ይቋቋማል? በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ, ከተጠበሰ ቀይ ሽንኩርት እና ቅባት ባኮን ጋር ይጣመራሉ. ከዚያም ለጣፋጭ ጣዕም በበለሳን ብርጭቆ ውስጥ ይጣላሉ. ፈጣን ጠቃሚ ምክር: በፍጥነት ስለሚጠፉ ሁለት እጥፍ ያዘጋጁ.
ስፓጌቲስኳሽ ከብሮኮሊኒ እና ከትሩፍል ዘይት ጋር
የዛሬው የመጨረሻው የእራት አሰራር አንዳንድ የጥራጥሬ ዘይት እና የጥራፍ ጨው ለቤት ሰራሽ ምግብ ይፈልጋል። ስፓጌቲ ስኳሽውን ይቅቡት. ይህን ሲያደርጉ ቀሪው ምግብ በቀላሉ አንድ ላይ ይሰበሰባል. የምግብ አዘገጃጀቱ ብሮኮሊንም ይጠይቃል. ግን ብሮኮሊ አበባዎችን መጠቀም ይችላሉ ።
ጤናማ ነው አዲሱ ቆዳ
ተስፋ እናደርጋለን፣ እነዚህ 30 የምግብ መሰናዶ ሀሳቦች ወደ ኩሽናዎ እና ወደ ሆድዎ መግባታቸውን ያገኛሉ። ስለእናንተ አላውቅም፣ ግን ሁሉንም እወዳቸዋለሁ፣ በተለይም የእስያ ኑድል።
ምንድን ነው የምትፈልገው? ይህ ረድቷል? ከእኔ ጋር መጋራት የምትፈልጋቸው የምግብ አዘገጃጀት ምክሮች፣ ምክሮች ወይም ሃሳቦች አሉህ? ከዚህ በታች አስተያየት ይስጡ እና ስለ አጠቃላይ 30 ጉዞዎ እንወያይ።
እነዚህ ሁሉ 30 የምግብ አዘገጃጀቶች ገንዘብ፣ ጊዜ እና ጥረት ይቆጥብልዎታል አሁንም በትክክለኛው መንገድ ላይ መሆንዎን ያረጋግጡ። እነዚህን ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀቶች ይሞክሩ እና ከማህበራዊ ሚዲያ ጓደኞችዎ ጋር ያካፍሏቸው።
ማጣቀሻዎች:
- The Whole30 አመጋገብ፡ ይሰራል እና ልሞክረው?
- መላው 30 ፕሮግራም - ሙሉ 30 ፕሮግራም
ኢንተርናሽናል
- 15 ሙሉ 30 የቁርስ አዘገጃጀቶች
- 15 ሙሉ 30 እራት የምግብ አዘገጃጀት
DIRECTIONS
- የሚመርጡትን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይምረጡ.
- አስፈላጊዎቹን ንጥረ ነገሮች ያዘጋጁ.
- ለ 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ ያነሰ ምግብ ማብሰል.
እንዲሁም ፣/ መሰካትዎን አይርሱ/ዕልባት እና የእኛን ይጎብኙ ጦማር ለበለጠ አስደሳች ግን ኦሪጅናል መረጃ። (የቮድካ እና ወይን ጭማቂ)
በማንበብ ወድጄዋለሁ፣ አመሰግናለሁ