በቤት ውስጥ ከጉልበት ጀርባ ያለውን ህመም ለማስወገድ የተሞከሩ እና ከገንዘብ ነጻ የሆኑ ቴክኒኮች

ከታመመ ጉልበት ጋር መኖር ልክ እንደ የጥርስ ሕመም ወይም የማያቋርጥ ራስ ምታት መኖር በጣም ከባድ ነው.

ምንም ነገር በትክክል ማድረግ እንደማትችል ይሰማዎታል።

በዚህ አስርት አመታት ውስጥ የጉልበት ህመም በፍጥነት ጨምሯል, እንደ ደካማ አቀማመጥ, ጆዎል እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት ካሉ ችግሮች ጋር.

ለምን?

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ምክንያት በዲጂታል መሳሪያዎች ፊት ለረጅም ጊዜ መቀመጥ, ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ እና ዝርዝሩ ይቀጥላል.

ስለዚህ፣ ይህን ህመም ከሚያጋጥሟቸው በሚሊዮን ከሚቆጠሩ ሰዎች ውስጥ አንዱ ከሆንክ ምንም አይደለም ምክንያቱም ልክ እንደ ውፍረት እና ውፍረት ማስወገድ ትችላለህ። ጅል.

እና በሺዎች የሚቆጠሩ ለቀዶ ጥገናዎች እና ለዶክተሮች ቀጠሮዎች ሳያወጡ።

እንጀምር. (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

ከጉልበት ምልክቶች በስተጀርባ ህመም - ምልክቶች ዝርዝር

መፍትሄ ከመፈለግዎ በፊት መንስኤውን መወሰን ያስፈልግዎታል.

ጉልበቱ ከአጥንት፣ ከጡንቻዎች፣ ከጅማትና ጅማቶች የተገነባ ውስብስብ መገጣጠሚያ ነው።

የተለያዩ የጉልበት ህመም ዓይነቶች ስላሉ ትክክለኛውን አይነት መወሰን ተገቢውን መፍትሄ ማነጣጠር እና መተግበር ቀላል ይሆንልዎታል።

ወደ ልዩ መንስኤዎች ውይይት ከመሄዳችን በፊት፣ ለእርስዎ የምልክት ማረጋገጫ ዝርዝር ይኸውልዎ።

እነዚህ ምክንያቶች በቀላሉ ለመለየት ይረዳሉ. (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

ሆኖም ምልክቶቹ ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ፣ ግን በአጠቃላይ ከታች ያለው ዝርዝር በጣም ትክክለኛ ነው።

1. በሚታጠፍበት ጊዜ ከጉልበት በኋላ ህመም

የ jumper ማውጫ ሊኖርህ ይችላል። እንደ እግር ኳስ፣ ቅርጫት ኳስ እና ባድሚንተን ያሉ ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ጠመዝማዛ በብዛት ይከሰታል።

እነዚህ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች በእግር ጀርባ ላይ ባሉት ጅማቶች ላይ ጫና እና ጫና ይፈጥራሉ. (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

2. ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ከጉልበት በኋላ ህመም

ይህ በአብዛኛው የሚከሰተው በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ በሚፈጠር ጫና ምክንያት ነው. በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የፔዳል ስትሮክን ያለማቋረጥ ፍጥነት መቀነስ በ biceps femoris ጅማት ላይ ጫና ይፈጥራል።

በዚህ ጅማት ላይ ያለው ጭነት ተቀባይነት ካለው ገደብ ሲያልፍ ህመም ይሰማዎታል። (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

3. ጉልበቱን ሲያስተካክል ከጉልበት በኋላ ህመም

የፓትለር ጅማት የተጎዳበት የ Jumper's ጉልበት ሊኖርዎት ይችላል። ይህ ጅማት እግሩን ለማስተካከል ስለሚረዳ ማንኛውም ጉዳት ህመምን ይጀምራል.

ወይም ቤከር ሳይስት, ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ከጉልበት ጫፍ በስተጀርባ እብጠት አለ. እግርህን ስታስተካክል እብጠቱ እየጠበበ ህመም ያስከትላል። (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

4. ከጉልበት ጀርባ ጥጃ ላይ ህመም

ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በእግር ጀርባ ላይ ባለው ቁርጠት ምክንያት ነው. የ gastrocnemius ጡንቻ ጥጃውን ይመሰርታል እና በጥጃው ውስጥ ቁርጠት / ጥንካሬ ካጋጠምዎት በእርግጠኝነት ህመም ይሰማዎታል።

ቁርጠትን ካስወገዱ በኋላ እንኳን, የመደንዘዝ ስሜት ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት ይቆያል, ይህም ህመም ይሰማዎታል. (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

5. በጉልበቱ ጀርባ ላይ እብጠት

ይህ በፖፕሊየል ደም መላሽ ቧንቧ ወይም በቤከር ሳይስት ውስጥ ያለው የደም መርጋት ውጤት ሊሆን ይችላል። እብጠት ከጠንካራነት የተለየ ነው.

የቆዳው አካላዊ እብጠት ነው, ግትርነት በእንቅስቃሴ ላይ አስቸጋሪ ሲሆን እብጠት ወይም ያለ እብጠት ሊከሰት ይችላል. (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

ከጉልበት በኋላ ህመም የሚያስከትል - 7 ዋና ዋና ምክንያቶች

እና አሁን በምክንያቶች. ይህ የቤከር ሳይስት፣ ሃምትሪክ፣ ቁርጠት፣ አርትራይተስ፣ የጁምፐር ጉልበት፣ የደም መርጋት እና የሜኒስከስ እንባን ያጠቃልላል።

ሌሎች ምክንያቶችም አሉ, ግን እነዚህ በጣም የተለመዱ ናቸው. (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

1. ቤከር ኪስት

ከመጠን በላይ መጨመርን ያመለክታል የሲኖቪያል ፈሳሽ ማከማቸት ፖፕቲያል ቡርሳ ተብሎ በሚጠራው አካባቢ ከጉልበት ጀርባ. ምንም እንኳን የሲኖቪያል ፈሳሽ በጉልበት መገጣጠሚያዎች መካከል ለመቀባት አስፈላጊ ቢሆንም, ከመጠን በላይ መጠኑ መጥፎ ነው.

ብዙውን ጊዜ በአርትራይተስ እና በ cartilage እንባ ምክንያት የሚከሰት ከጉልበትዎ ጀርባ ላይ እብጠት ያስከትላል ነገር ግን ህመም ላይሆንም ላይሆንም ይችላል። የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከጉልበት ጫፍ ጀርባ እብጠት
• ጉልበቱን ማጠፍ አስቸጋሪነት (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

2. የጁፐር ጉልበት

ይህ የጉልበቱን ካፕ (ፓቴላ) ከሺንቦንዎ (ቲቢያ) ጋር የሚያገናኘው ጅማት የተዳከመ ወይም የተቀደደበት የጤና እክል ነው።

ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ የጉልበት መገጣጠሚያዎን ከመጠን በላይ ከተጠቀሙ እና እንደ መዝለል ፣ መንሸራተት ፣ እግሮችን ማጠፍ ያሉ ድንገተኛ እና የማያቋርጥ እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ ጅማቱ ሊጎዳ ይችላል። (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

እና ይህን ማድረግ ከቀጠሉ የተዳከመው ጅማት ሊሰበር ይችላል. በተጨማሪም በጉልበቱ ፊት ላይ ህመም ሊያስከትል ይችላል. ሌሎች ምልክቶች፡-

• በጉልበት አካባቢ ላይ ጥንካሬ
• የሚያደናቅፉ ጉልበቶች
• በሚጫኑበት ጊዜ ከጉልበት በታች ባለው ቦታ ላይ ለስላሳነት

3. በሜኒስከስ እንባ ምክንያት ከጉልበት ጀርባ ያለው ህመም

ሜኒስከስ በጉልበቱ መገጣጠሚያ መካከል ያለው ፋይበርስ ትራስ (cartilage) ነው።

የሜኒስከስ የኋለኛ ክፍል በስፖርት ጉዳቶች ፣ በእርጅና ወይም በአደጋ ምክንያት ለመቀደድ በጣም የተጋለጠ ነው። ይህ በጉልበቶችዎ ጀርባ ላይ የተኩስ ህመም ያስከትላል. (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

ሜኒስከስ ከተበላሸ ሁለቱን የ cartilges/ አጥንቶች አንድ ላይ የሚይዘው ጅማት ሊቀደድ ይችላል።

በእግር ኳስ ጨዋታ ወይም በተለይ ቴኒስ ሲጫወቱ ተኩሱን ለመመለስ በፍጥነት መዞር ሲያስፈልግ ጉልበትህ ላይ ብቅ የሚል ስሜት ተሰምቶህ ያውቃል?

ይህ ድምጽ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በሜኒስከስ እንባ ነው።

የዚህ ሁኔታ ምልክቶች ሁለቱ የሚከተሉት ናቸው-

• ከስሜቱ ፍንዳታ በኋላ ወላዋይነት
• ጉልበትዎን ለማጠፍ እና ለማሽከርከር ሲሞክሩ የመቆለፍ ስሜት (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

4. አርትራይተስ እና ሪህ

እሱ ሁሉንም የአርትራይተስ ዓይነቶች ያጠቃልላል-ኢንፍላማቶሪ አርትራይተስ ፣ osteoarthritis ፣ psoriatic አርትራይተስ እና የሩማቶይድ አርትራይተስ።

አርትራይተስ የጉልበቱ cartilage (በዚህ ጉዳይ ላይ) የሚለብስ በሽታ ነው.

ሪህ በከባድ እና ዓይነ ስውር ህመሞች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ መቅላት የሚታወቅ የተራዘመ የአርትራይተስ ስሪት ነው። (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

አጠቃላይ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በጉልበቱ ውስጥ ምቾት ማጣት
• በጠንካራ ጥንካሬ ምክንያት ጉልበቱን ለማጠፍ አስቸጋሪነት
• ቆዳ ለመንካት ሞቅ ያለ ይመስላል
• መገጣጠሚያውን መቆለፍ

በአርትራይተስ ምክንያት ለተፈጠሩት መገጣጠሚያዎች በተለይ የተነደፈ ጓንትን መጠቀም ይችላሉ ነገርግን ከሱ ጋር የተያያዘ የጉልበት ህመም ሌሎች መፍትሄዎችን ይፈልጋል (በብሎጉ ሁለተኛ ክፍል ላይ ተብራርቷል). (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

5. ለጉልበት ህመም ጀርባ የሚሆን የደም መርጋት

በጉልበቱ ጀርባ ላይ ፖፕሊየል ደም መላሽ ተብሎ የሚጠራ ትልቅ የደም ሥር አለ. በዚህ የደም ሥር ውስጥ የረጋ ደም ከተፈጠረ, ወደ ታችኛው እግር ያለው የደም ዝውውር የተገደበ እና ህመም ሊከሰት ይችላል. (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

ማጨስ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወይም ትልቅ ጉዳትን ጨምሮ የደም መርጋት በብዙ ምክንያቶች ሊፈጠር ይችላል።

በጣም የተለመዱ የሕመም ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው

• ከጉልበት በኋላ እብጠት
• የጥጃ ቁርጠት

ከጉልበት ጀርባ ያለው የደም መርጋት በሚከተሉት መንገዶች ይታከማል።

• የደም መርጋት መድሃኒት፡ እነዚህ እንደ warfarin እና heparin ያሉ ደም ሰጪዎች የደም መርጋትን ማደግን ያቆማሉ።
• Thrombolytic therapy፡ የደም መርጋትን የሚያሟሙ መድኃኒቶችን መውሰድን ይጨምራል።
• የጨመቁ ማሰሪያዎች እና ሙቅ መጭመቂያዎች: በእግሮች ውስጥ የደም ፍሰትን ለመቆጣጠር. (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

6. በእግሮቹ ላይ ቁርጠት

ቁርጠት የጡንቻዎች መጨናነቅ ነው። (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

ክሪኬቶች፣ እግር ኳስ ተጫዋቾች፣ የቴኒስ ተጫዋቾች፣ ጂምናስቲክስ - በየቀኑ አሏቸው።

ምክንያቶች?

• በውሃ እና በሶዲየም ምክንያት ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ማጣት. እነዚህ ፈሳሽ ለውጦች ቁርጠት እንዲፈጠር ያደርጉታል.
• ወይም በኤሌክትሪክ እሳቶች ምክንያት ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የዋሉ ጡንቻዎች።

ሁለቱም ንድፈ ሐሳቦች ደጋፊ ማስረጃዎች አሏቸው.

ጆን ኤች ታልቦት በ "ሙቀት ቁርጠት" ላይ ባደረገው ምርምር 95% የሚያህሉት የቁርጥማት ክስተቶች በሞቃት ወራት ውስጥ ይከሰታሉ. (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

የሶስት ተመራማሪዎች ቡድን ኖአክስ፣ ዴርማን እና ሽዌልነስ በወረቀታቸው ላይ የአልፋ ሞተር የነርቭ ሴል በጡንቻ ፋይበር ላይ የሚፈጠረውን ፈሳሽ መጨመር በአካባቢው ቁርጠት እንዴት እንደሚፈጠር የሚያሳይ ማስረጃ አቅርበዋል።

ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን, መደበኛ ቁርጠት ካጋጠመዎት, ከጀርባ ጉልበት ህመም አንድ እርምጃ ብቻ ይቀርዎታል.

እያንዳንዳችን በሕይወታችን ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ስላጋጠመን የእግር ቁርጠት ምልክቶችን በዝርዝር መግለፅ አያስፈልገንም.

በእግር ላይ, አንዳንዴ ከጉልበት ጀርባ ላይ የሚያቃጥል እና የሚያቃጥል ህመም ነው. በጣም ጥሩው እና ፈጣኑ መፍትሄ ያንን ጡንቻ ማራዘም/ማራዘም ነው።

ህመም ይሆናል, ነገር ግን ህመሙ ባነሰ ጊዜ ውስጥ እንዲጠፋ ያደርገዋል. (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

7. ከጉልበት ጀርባ ያለው የሃምታር ህመም

ሰላም ይህን ለምታነቡ የስፖርት ሰዎች በሙሉ።

ብርቅ አይመስልም አይደል?

የ hamstrings የጅማቶች ስብስብ ናቸው የጭን ጡንቻዎችን ከአጥንት ጋር ከሚያገናኙት thgs በስተጀርባ ይገኛል ። 3 ጡንቻዎችን ያጠቃልላል-

• ሴሚምብራኖሰስ ጡንቻ
• Biceps femoris ጡንቻ
• ሴሚቴንዲኖሰስ ጡንቻ

አሁን፣ ከላይ ከተጠቀሱት ጡንቻዎች ውስጥ አንዳቸውም ከተመረጡት ገደብ በላይ ከተዘረጉ፣ የ hamstring ውጥረት ያጋጥምዎታል። ሲሮጥ፣ ሲዘል፣ ሲንከባለል፣ ጉልበቱን በማጠፍ ወዘተ ሊሆን ይችላል።

የቢሴፕስ femoris ጡንቻዎ ከተጎዳ ከጉልበት ጀርባ ህመም ሊሰማዎት ይችላል. (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

በጉልበት ላይ የጀርባ ህመም ህክምና በቤት ውስጥ - የተሞከሩ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች

ስለ ምክንያቶቹ በቂ። አሁን ለዚህ ያልተፈለገ ህመም መፍትሄዎችን እንወያይ. (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

መፍትሄው በምርመራው ላይ ነው.

የህመሙ መንስኤ ምንድን ነው?

አርትራይተስ፣ ቁርጠት ወይም የሜኒስከስ እንባ?

ከላይ ለእያንዳንዱ መንስኤ ምልክቶችን ተነጋግረናል, ነገር ግን አሁንም እርግጠኛ ካልሆኑ, ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት.

እሱ ወይም እሷ ስለ ህመሙ ታሪክ, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ምን እንደሆነ እና በዚህ ህመም ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጉረመርሙ ይጠይቅዎታል. ሐኪሙ አስፈላጊ ሆኖ ካገኘው, ራጅ ወይም አልትራሳውንድ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

ለዚህ የሕክምና ድረ-ገጾች እና መድረኮች ስላሎት ለእያንዳንዱ ምክንያት ስለ የቀዶ ጥገና ዘዴዎች ወይም ሕክምናዎች አንወያይም።

ይልቁንስ, ቤት ውስጥ በሚቆዩበት ጊዜ እነሱን ለማስወገድ መንገዶችን እንጠቁማለን. (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

1. ቤከር ሳይስት ካለዎት

ይህንን በሽታ ለማከም ብዙውን ጊዜ ሐኪም ያስፈልግዎታል ፣ ግን ስለ የቤት ውስጥ ሕክምና ዘዴዎች ልንነግርዎ ቃል ገብተናል ፣ ስለዚህ እሱን እንደዚያ እናቆየው።

የጉልበቱን መቆንጠጥ ወይም የጨመቅ ማሰሪያን መጠቅለል እብጠትን እና እብጠትን ለመቋቋም ይረዳል ። ጉልህ የሆነ እብጠት እስኪያዩ ድረስ ቢያንስ ለ 10-20 ደቂቃዎች ከጉልበት ጀርባ ላይ በረዶ ያድርጉ. (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

በፍፁም በረዶ በቀጥታ በቆዳዎ ላይ አይጠቀሙ፣ የቀዘቀዘ በረዶ ወይም አተር ከረጢት በፎጣ ላይ አይጠቀሙ።

ሁለተኛ፣ ጥንካሬን እና ህመምን ለማስታገስ እንደ ibuprofen ያሉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ይውሰዱ።

ሌሎች ዘዴዎች ሐኪም ያስፈልጋቸዋል, እነዚህ ያካትታሉ:

• ኮርቲሲቶሮይድ መድሃኒት ወደ ጉልበቱ ውስጥ ማስገባት
• ከተጎዳው ጉልበት ላይ ፈሳሹን ማፍሰስ
• በጣም የከፋ ቀዶ ጥገና (በእርስዎ ላይ እንደማይደርስ ተስፋ አደርጋለሁ) (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

2. የ Jumper's ጉልበት ካለዎት

ካስከተለው እንቅስቃሴ ወዲያውኑ እረፍት ይውሰዱ፡ የቅርጫት ኳስ፣ መረብ ኳስ፣ ወይም ሌላ እርስዎ የሚጫወቱት ስፖርት። ጉልበቱ ውስብስብ ማሽን ነው እና ውስብስብ ነገሮችን ካመጣ እረፍት ያስፈልገዋል. (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

የ Jumper's ጉልበትን ለማከም በጋራ RICE ሂደት ውስጥ የመጀመሪያው እርምጃ ነው.

R = እረፍት

እኔ = በረዶ

ሐ = መጨናነቅ

ሠ = ቁመት

የተጨመቀ የበረዶ እሽግ በጉልበት አካባቢ ላይ ይተግብሩ እና ከዚያ በስፕሊንት፣ በርጩማ ወይም በግድግዳ እርዳታ ጉልበቶን ከፍ ያድርጉት።

ይህ ከፍታ ፈውስን ለመርዳት የደም ፍሰትን ወደ ጉልበት ይጨምራል. በብርሃን እንቅስቃሴ ውስጥ በሚሳተፉበት ጊዜ በጉልበቶች ላይ የተቀመጠውን የክብደት መጠን ለመቀነስ ደጋፊ የጉልበት ማሰሪያ ማድረግዎን ያረጋግጡ።

የመልሶ ማቋቋም ሂደትን በተመለከተ, የተለያዩ ልምምዶች በዶክተሮች ይመከራሉ.

ሳንድራ ኩርዊን እና ዊልያም ስታኒሽ (በጉዳዩ ላይ ያሉ ባለሙያዎች) በተለይ ጠብታ ስኩዊትን መከሩ እና ከዓመታት በፊት ታካሚዎች የጅማትን ጥንካሬ እንዲያሻሽሉ የሚረዳ የ6-ሳምንት ፕሮግራም ቀርፀዋል። (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

ሌሎች ልምምዶችም አሉ ለምሳሌ፡-

• አጭር እግር መጨመር;

ከላይ እንደሚታየው ጠንካራ እግርዎን በማጠፍ ወለሉ ላይ ተኛ።

የተጎዱትን የጉልበት ጡንቻዎች ቀጥ አድርገው ከመሬት 30 ሴ.ሜ በማንሳት ያርቁ።

እግርዎን ዝቅ ከማድረግዎ በፊት ለ 6-10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከ10-15 ጊዜ ይድገሙት.

• ወደላይ እና ወደ ታች ውረድ

ከፊት ለፊትዎ ከፍ ያለ መድረክ ይኑርዎት. በላዩ ላይ ይውጡ እና ከዚያ ያግኙት። 10-15 ጊዜ ይድገሙት. (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

• የጎን እግር ማሳደግ;

ጤናማ እግርዎን በላዩ ላይ ያድርጉት እና ሌላውን እግር ቢያንስ ከ3-4 ጫማ በላይ ከፍ ያድርጉት።

• የተጋለጠ የሂፕ ማራዘሚያ

ጀርባዎ ላይ ተኛ እና የተጎዳውን እግር ከመሬት ላይ 2-3 ጫማ ከፍ ያድርጉት. ይህንን መልመጃ 15-20 ጊዜ ይድገሙት. (ከጉልበት ጀርባ ህመም)

3. በሜኒስከስዎ ውስጥ እንባ ካለ

አንዳንድ የሜኒስከስ እንባዎች በጊዜ ሂደት ይድናሉ, ነገር ግን አንዳንዶቹ ያለ ህክምና ሊፈወሱ አይችሉም, ስለዚህ በመጀመሪያ ከኦርቶፔዲክዎ ጥሩ ምርመራ ያድርጉ.

የ PRICE ሕክምና የመጀመሪያው የአጠቃቀም ዘዴ ነው. ትርጉም፡-

P=መከላከያ፡- ማለት የተጎዳውን ጉልበትህን ወደፊት ወደ ውስብስብ ችግሮች ከሚመራ ከማንኛውም ጉዳት መጠበቅ ማለት ነው።

የእንባህ ምክንያት ስፖርት ከሆነ አሁን አቁም::

በእሱ ላይ ምንም ጫና ወይም ክብደት አታድርጉ.

እንደ ሙቅ መታጠቢያ ገንዳዎች ወይም የሙቀት ማሸጊያዎች ካሉ ሙቀትን ያስወግዱ.

ራይስ ከላይ በቁጥር 3 ላይ ከተገለፀው ጋር ተመሳሳይ ነው።

ሁለተኛው መፍትሔ በፍጥነት ሀ ክብደት በጉልበቶች ላይ እንዳይተገበር የሚከላከል የማረጋጊያ ንጣፍ። ይህ ሁኔታው ​​እንዳይባባስ እና ተገቢውን የማገገሚያ ጊዜ መሰጠቱን ያረጋግጣል.

ሦስተኛው ዘዴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ተግባራዊ ማድረግ ነው.

• የሃምታር ተረከዝ ይመርጣል

በሁለቱም እጆችዎ በጎን በኩል ወለሉ ላይ በወገብዎ ላይ ይቀመጡ. ጥሩ እግርህን ዘርጋ።

የተጎዳውን እግር በቀስታ በማጠፍ እና ተረከዙን ወደ ወለሉ ውስጥ በማስገባት ወደ ሰውነቱ ይምጡ ፣ ስለዚህ የትከሻ ጡንቻዎ መኮማተር ይሰማዎታል።

እዚያ ለ 6 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ዘርጋ. 8-15 ጊዜ ይድገሙት.

• የሃምስተር ገመድ

ትራስ ስር ሆዱ ላይ ተኛ። ጤናማ እግርዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ እና የተጎዳውን እግር በማጠፍ ከጭኑ በላይ ያድርጉት።

በጭኑ ላይ የጭንቀት ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ማጠፍ. 10-12 ጊዜ ይድገሙት.

አንዴ ከተመቻችሁ እና ግትር ከሆናችሁ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዱን ጫፍ ከእግርዎ እና ሌላውን ጫፍ ከአስተማማኝ ነገር ወይም ነጥብ ጋር በማሰር ለዚህ መልመጃ ተቃውሞ መጨመር ይጀምሩ።

• ነጠላ እግር ሚዛን

እራስህን በ"T" ቅርጽ አስቀምጠው እጆቿን ዘርግታ። በመቀጠል ጤናማ እግርዎን ወደ ወለሉ 90 ዲግሪ ያሳድጉ በዚህም የተጎዳው ጉልበትዎ ግፊቱ እንዲሰማው ያድርጉ.

ቢያንስ ለ10 ሰከንድ እራስህን ሚዛን አድርግ። አንዴ ከተመቻችሁ አይኖችዎን በመዝጋት ሚዛናዊ ለማድረግ ይሞክሩ እና ጊዜን ይጨምሩ።

ከዚያ በኋላ ትራስ ይውሰዱ እና እራስዎን በእሱ ላይ ሚዛናዊ ለማድረግ ይሞክሩ. ትራሱ በጣም የተረጋጋ ስላልሆነ፣ የተጎዳው ጉልበት ሰውነትዎ እንዲረጋጋ እና ጠንካራ እንዲሆን ተጨማሪ ስራ መስራት አለበት።

ነገር ግን ይህንን ለማድረግ ለግማሽ ደቂቃ ያህል መሬት ላይ ሙሉ በሙሉ ከተመጣጠነ በኋላ ብቻ ነው.

• እግር ማንሳት

ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ጠንካራ እግርዎን በማጠፍ. አሁን የተጎዳውን እግር ያስተካክሉት እና ቀስ በቀስ ከመሬት ላይ ቢያንስ 1 ጫማ ርቀት ላይ ከፍ ያድርጉት.

ለ 3-5 ሰከንድ እዚያ ያቆዩት እና ከዚያ ወደ ኋላ ይጎትቱ. 10-15 ጊዜ ይድገሙት.

እነዚህ ሁሉ መልመጃዎች የማገገሚያ ሂደቱን የሚያግዙት ከባድ እንቅስቃሴዎችን ካስወገዱ ብቻ ነው.

4. በአርትራይተስ ምክንያት ከጉልበት ጀርባ ህመም ካለብዎት

ከአርትሪት ዶት ኦርግ የተገኘ ዘገባ እንደሚገምተውም። 22.7% የአሜሪካ አዋቂዎች በዶክተር የተረጋገጠ የአርትራይተስ በሽታ አለባቸው (2017)

ይህ በጣም አሳሳቢ ነው። ቁጥሩ ከ 20 ጋር ሲነፃፀር በ 2002% ጨምሯል, ለወደፊቱም ተመሳሳይ አዝማሚያ እንደሚከተል ይጠበቃል.

በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚታከም እነሆ.

ሁልጊዜ ጥሩ አቀማመጥ ይጠቀሙ. በ "መጥፎ ማዕዘኖች" ላይ አጥንቶችን ሳይጫኑ ከተፈጥሯዊ የጋራ እንቅስቃሴዎች ጋር እስከተለማመዱ ድረስ, የአርትራይተስ በሽታ እምብዛም አያጋጥሙዎትም.

በዲጂታል መሳሪያዎች ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ በመዋሉ ዛሬ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች መጥፎ አቋም አላቸው. አንተም አለብህ የአከርካሪ አጥንትን ተፈጥሯዊ ኩርባ የሚጠብቅ መሳሪያ ይግዙ ወይም እንዴት መቀመጥ፣ መሮጥ እና መንቀሳቀስ እንደሚችሉ የሚያስተምር ቴራፒስት ያማክሩ።

ወለሉ ላይ በሚታጠፍበት ጊዜ ህመም እና ምቾት ሳይሰማዎት የተለያዩ ስራዎችን ለመስራት በሚፈልጉበት ጊዜ የሚሽከረከሩ የጉልበት መከለያዎች እንዲሁ ጠቃሚ ይሆናሉ ።

በጉልበቱ ጀርባ ላይ አኩፓንቸር ያድርጉ. ይህ ነርቭን የሚያነቃቃ እና የደም ፍሰትን የሚያሻሽል በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለ የቻይና ዘዴ ነው።

ባህላዊው ዘዴ መርፌዎችን እና የባለሙያዎችን እርዳታ ቢጠይቅም, ቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ሙሉ በሙሉ ያለ መርፌዎች.

ሦስተኛው አማራጭ Topical Gels መጠቀም ነው. እነዚህ በጉልበቱ ጀርባ ላይ የስሜት ህዋሳትን (ስሜት ህዋሳትን) ያንቀሳቅሳሉ እና በሰውነት የነርቭ ስርዓት የሚተላለፉ የሕመም ምልክቶችን ይቀንሳሉ.

በሴቶን ሆል ዩኒቨርሲቲ የአካል ህክምና ኃላፊ በካፕሳይሲን ክሬም እና ኤንጄ ላይ ፍላጎት አለው. Voltaren ጄል በጣም ውጤታማ ለመሆን።

ታይ ቺ አራተኛው መፍትሄ ነው. ይህ የቻይና መተግበሪያ የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል በአርትራይተስ.org ይመከራል። ጥልቅ ትንፋሽ እና ፈሳሽ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል.

ለእንደዚህ አይነት ዮጋ አዲስ ከሆንክ ለመጀመር ቪዲዮው ይኸውልህ።

አምስተኛው መፍትሄ ክብደት መቀነስ ነው. እንደ ሃርቫርድ ሄልዝ ከሆነ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በጉልበቶ ላይ ያለው ኃይል ከሰውነት ክብደት 1.5 እጥፍ ጋር እኩል ነው።

ስለዚህ ክብደትን በበለጠ ማስተዳደር, የጉልበቱ ጥንካሬ ይቀንሳል.

ትኩስ ጭማቂዎችን ፣ የተከተፉ የአትክልት ሰላጣዎችን ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን የሚያካትት ጤናማ አመጋገብን ይያዙ።

5. ቁርጠት ካለብዎት

እነሱን ካስከተለው እንቅስቃሴ ማረፍ ያስፈልግዎታል. የእግር ኳስ፣ እግር ኳስ እና ራግቢ ተጫዋቾች ቁርጠትን ለማከም ወደ ጨዋታ መሄዳቸው እንግዳ ነገር አይደለም።

ታዲያ ለምን አልቻልክም?

አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች መታሸትም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፣ በተለይ ካለህ የሊንፋቲክ ዝንጅብል ዘይት.

ዝንጅብል የተረጋገጠ ጡንቻ ዘና የሚያደርግ ነው፣ ምንም እንኳን የላቬንደር፣ የፔፔርሚንት እና የሮዝመሪ ዘይቶች እንዲሁ የመፈወሻ ባህሪያት አሏቸው። የታመሙ ጡንቻዎችን ለማለስለስ እና ህመምን ለማስታገስ ይረዳል.

ሦስተኛው ዘዴ ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ሲሆን ይህም ዘና ለማለት እና አስፈላጊ የሆኑትን የጠንካራ እግር ጡንቻዎች ለማሞቅ ይረዳል.

በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ጥቂት ጠብታዎች በጣም አስፈላጊ ዘይት በመጨመር እና ለ 15 ደቂቃዎች ሞቅ ባለ ገላ ውስጥ በመታጠብ ሁልጊዜ የዚህን ዘዴ ውጤታማነት ማሳደግ ይችላሉ.

6. Bicep Femoris Strain (የሆምስትሮን ጉዳት) ካለብዎ

እንደገና, የመጀመሪያው እርምጃ ማረፍ ነው. የሚያሰቃይ ህመም የሚያስከትል እግርዎን በቆመበት/አንግል ውስጥ ከማቆየት ይቆጠቡ።

ሁለተኛው እርምጃ በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ቀዝቃዛ ማሸጊያዎችን መጠቀም ነው. እብጠትን ይቀንሳል.

ጉዳቱ መስተካከል ከጀመረ በኋላ, ከዚህ በታች የሚታየውን ልምምድ ያድርጉ.

እንዲሁም ህመምን ለማስታገስ እንደ ibuprofen እና naproxen ያሉ መድሃኒቶችን መውሰድ ይችላሉ.

የውጤት ረድፎች

በቃ በኛ ነው። የእኛ ብሎግ ለእርስዎ ጠቃሚ እንደሆነ ተስፋ እናደርጋለን - ማንኛውም አይነት ጥያቄ ካለዎት አስተያየት ለመስጠት ነፃነት ይሰማዎ።

በአለም ላይ ያለውን የጀርባ ጉልበት ህመም በጋራ እና በቤት በመቆየት እንደምናቆም ተስፋ እናደርጋለን።

እንዲሁም ፣/ መሰካትዎን አይርሱ/ዕልባት እና የእኛን ይጎብኙ ጦማር ለበለጠ አስደሳች ግን ኦሪጅናል መረጃ። (የቮድካ እና ወይን ጭማቂ)