ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና - ጥንቃቄዎችን ፣ ምክሮችን እና ልዩነቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት እሱን ለመለማመድ ይማሩ

ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና የሰውነት አቀማመጥን ለመጠበቅ ልምምድ ማድረግ ከሚችሉት በጣም ውጤታማ ከሆኑ የዮጋ ዓይነቶች አንዱ ነው።

በዘመናዊው ዓለም የተወሰኑ የዮጋ አቀማመጦች ማንም ሰው ችላ የማይለው ሌላ ደስታ እያገኙ ነው (በእርግጥ ከወረርሽኙ በኋላ)።

ለማሳወቅ ያህልየአዕምሮ እና የሰውነት ጡንቻዎችን ለማዝናናት የሚረዳ 5000 አመታት ያስቆጠረ ቢሆንም ባህላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዮጋ ስታቲስቲክስ).

• ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና ውጥረትን ለማርገብ እና ከዓለማዊ ችግሮች ለመዳን ዛሬ ልምምድ መጀመር ያለብዎት ፖዝ ነው።

• ችግሮች እና እራስዎን በማሳመን በቃኝ.

• ስለዚህ, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይማራሉ-

• 🧘 Prasarita Padottanasana Iyengar ምንድን ነው?

• 🧘 ወደዚህ አቀማመጥ እንዴት ማስገባት ይቻላል?

• ሌሎችም.

• ለጀማሪዎች ወይም ለአትሌቶች ዮጋ ይሁን; ለሁሉም ሰው የሚሆን ነገር ይኖርዎታል.

• እንግዲህ ወደዚህ “ጤናማ እውቀት” እንግባ።

Prasarita Padottanasana ትርጉም በአጠቃላይ

አጠራር፡ (Prah-sah-REET-ah-Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

በእንግሊዘኛ ትርጉም፣ ሰፊ እግር የቆመ ወደፊት መታጠፍ ማለት ነው።

በተጨማሪም፣ ወደ መካከለኛ የቆመ ሂፕ መክፈቻ ጀማሪ ብለው ሊጠሩት ይችላሉ።

ይህ ሁሉ በሚዝናኑበት ጊዜ የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን መዘርጋት ያስፈልግዎታል. እንዲሁም፣ ይህ የዮጋ አቀማመጥ በልዩ ሁኔታ የተነደፈ ነው። የኋላ ፣ የጭን እና የጭን ጡንቻዎችን ማከም ።

As ሪቻርድ ሮዝን እንዲህ ይላል:

ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና ለቆመ አቀማመጥ ብቻ ሳይሆን ለመረጋጋትዎም ጥሩ ዝግጅት ነው።

Prasarita Padottanasana በሳንስክሪት ውስጥ ምን ማለት ነው?

ፕራሳሪታ ከሳንስክሪት ቋንቋ የተወሰደ ሲሆን ትርጉሙም "የተራዘመ" ወይም "የተራዘመ" ማለት ነው። ሆኖም የፓዶታናሳና አጠቃላይ መግለጫ እንደሚከተለው ነው-

ፓዳ - እግር

ሣር - ኃይለኛ

አሳና - ፖስ

ስለዚህ፣ ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና ማለት በሳንስክሪት “የእግር መወጠር” ማለት ነው።

ታውቃለህ? አንድ ሰው ይህን ዮጋ አሳን ከመውሰዱ በፊት እንደ ሞቅ ያለ አቀማመጥ ሊያደርገው ይችላል። ቫብብራድራሳነ or ፓርስቫኮናሳና ያነሳል.

ይህንን አቀማመጥ ለማከናወን በጣም ተለዋዋጭ መንገዶችን ለማወቅ ወደ ታች ይሸብልሉ።

Prasarita Padottanasanaን እንዴት ነው የሚያከናውኑት?

ይህንን የዮጋ ቅፅ በምቾት ለመለማመድ መከተል ያለብዎት እርምጃዎች ከዚህ በታች ቀርበዋል ።

ምን እንደሚለብስ?

ይህ ልምምድ ፒጃማ፣ ቲሸርት ወይም ቁምጣ ከመልበስ አያግድዎትም። ተስማሚ የዮጋ እንቅስቃሴ ለማድረግ ተስማሚ ግን የተዘረጋ ልብስ መልበስዎን ያረጋግጡ።

የዮጋ ፓድን ወደ ቤት ያምጡ ማንኛውንም የዮጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ህመም አልባ ለማድረግ።

እንዲሁም አንዳንድ የሆድ ስብን ለማፍሰስ ከፈለጉ, ቀጭን ንጣፎችን ይጠቀሙ.

የቆመ አቀማመጥ፡

በ ውስጥ እንደሚያደርጉት ምንጣፉ ላይ ቆም ይበሉ የታዳሳና አቀማመጥ.

ከዚያ,

1. እግርዎን የበለጠ ለመዘርጋት ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ ዘርጋ ወይም ዘርጋ።
   
2. ጭኖችዎን እና ጉልበቶችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና አይታጠፉ። ነው የጉልበት ማረጋጊያ ንጣፎችን መጠቀም የተሻለ ነው መወጠርን ለማመቻቸት.
   
3. እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን በጣም ቀጥ አድርገው እና ​​የውስጥ እግሮችዎን እርስ በእርስ ትይዩ ያድርጉ። የሚለውን ተጠቀም ቡኒየን የእግር ጣት የእግር ጣቶችዎን የመሰባበር አደጋን ለማስወገድ መከርከም።
   
4. ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ደረትን አንሳ። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ የፊትዎ አካል ከጀርባዎ ትንሽ እንዲረዝም ያድርጉት እና የትከሻዎትን ምላጭ በቀስታ ይጎትቱ። ጀማሪ ከሆንክ ስፕሊን በመልበስ ትከሻዎን ያጥብቁ.
   
5. የሰውነት ርዝመትን በሚጠብቁበት ጊዜ በቀስታ ይንፉ።

የታጠፈ አቀማመጥ

1. ከዚያ ፣ አሁን ወደ መሬት መታጠፍ ጊዜው አሁን ነው።
   
2. የሰውነት አካልዎ ወደ መሬት ሲቃረብ (ወደ ፊት ሲታጠፍ) ጣቶችዎን ይንኩ እና ክርኖችዎን ያራዝሙ።
3. ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ እግሮችዎ እና ክንዶችዎ እርስ በርስ ትይዩ እና ወደ መሬት ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ.
   
4. ከዚያም, በትንሽ እንቅስቃሴ, ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ እና ወደ መሬት ይጥሉት. በተጨማሪም, መሬት ላይ በመጫን እጆችዎን ያሰራጩ.
   
5. በጭንቅላቱ ላይ ጫና በማድረግ ቦታዎን ይቆዩ.
   
6. እስትንፋስዎን ከ 30 ሰከንድ እስከ 1 ደቂቃ ይያዙ እና ከዚያ ያውጡ።

ከፕራሳሪታ ፓዶታናሳና ለመውጣት ፣

1. እጆችዎን መልሰው ይውሰዱ እና በወገብዎ ላይ ይተንፍሱ ። አሁን ቀስ ብለው ይነሱ (ነገር ግን ጀርባዎን ወይም እግሮችዎን እንኳን እንዳታጠፉ ይጠንቀቁ)።
   
2. እግሮቹን ተዘርግተው ደረትን በማንሳት ወደ የቆመ ቦታ በመመለስ አሁን ወደ ታዳሳና አቋም መመለስ ይችላሉ።
   
3. በመጨረሻም, አቀማመጡ በተሳካ ሁኔታ ሲለማመዱ የትንፋሽ ትንፋሽ መተንፈስ ይችላሉ. 😉

ጠቃሚ ምክር ለፕራሳሪታ ፓዶታናሳና ዮጋ አቀማመጥ የበለጠ ደስታን ማከል ይፈልጋሉ? የሚገርሙ ሚዛናዊ ወንበሮችን ያግኙ እና እግርዎን (ወይም እጆችዎን) በእነሱ ላይ በማድረግ ደረጃዎቹን ያከናውኑ።

የፕራሳሪታ ፓዶታናሳና ጥንቃቄዎችን ማረጋገጥን አይርሱ

አስታውስ, ሁሉም ነገር ጊዜ ይወስዳል, ስለዚህ ታጋሽ መሆን አለብህ.

ለምሳሌ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ስትደውል በመጀመሪያው ቀን ፊታችሁ ላይ በደስታ ፈገግታ ከ15 ደቂቃ ተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታልፍም። እውነት?

ሰፊ-እግር ወደፊት መታጠፍ ተመሳሳይ ነው.

ስለዚህ, የሚከተሉትን ነጥቦች ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው.

🧘 ይህን አኳኋን ለማከናወን ሰውነታችሁን ወደ ምቹ ሁኔታ አምጡ። ሙሉ በሙሉ ለመታጠፍ በሰውነትዎ ላይ ኃይል አይጠቀሙ.

🧘 ይህ አሳና በቅርብ ጊዜ የሆድ ወይም የሄርኒያ ቀዶ ጥገና ላደረጉ ሰዎች ጥሩ አይደለም.

🧘 ገደብህን፣ ወሰንህን እና ችሎታህን አስታውስ።

🧘 ይህ አቀማመጥ በጭንቅላታችሁ ላይ ጫና ስለሚፈጥር ማይግሬን ሥር የሰደደ "የህመም አጋር" ከሆነ ባትለማመዱት ይሻላል።

🧘 ሀንችባክ ያለባቸው ሰዎች ይህን አሳን በሚያደርጉበት ወቅት የአካላቸውን ጥንካሬ ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው።

የፕራሳሪታ ፓዶታናሳና ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የፕራሳሪታ ፓዶታናሳና አቀማመጥ ብዙ ጥቅሞች አሉት። በመጀመሪያ ደረጃ, በራስ የመተማመን ስሜትን ይጨምራል እናም የመንፈስ ጭንቀትን ይቀንሳል, ይህም ለጭንቀት እፎይታ ታላቅ አሳና ነው.

ሌሎች የፕራሳሪታ ፓዶታናሳና ጥቅማጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

🧘 የዳሌህን፣እግርህን፣አከርካሪህን ያጠናክራል እና ወደ ውስጥ መግባትን ያበረታታል።

🧘 ራስ ምታትን ያስታግሳል።

🧘 አቀማመጥ የአንጎልን ነርቮች ያረጋጋል።

🧘 የሆድ ዕቃን ያሰማል።

🧘 አኳኋን የውስጥ ጭኑን ዘርግቶ ከዚያ አካባቢ ህመምን ያስታግሳል።

🧘 ይህ የዮጋ አቀማመጥ ለምግብ መፈጨት የሚረዳ መሆኑን ሲያውቁ በጣም ይደሰታሉ።

🧘 የልብ ጤናን ይደግፋል።

🧘 የውስጥ አቀማመጥ የአከርካሪ አጥንቶችን ያራዝመዋል።

🧘 አኳኋን ሲለማመዱ የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን እንደ ትከሻ፣ ደረት፣ ሆድ፣ ዳሌ፣ ጀርባ፣ ጭን ያሉ ተለዋዋጭነት ይጨምራል።

🧘 ሚዛኑን መጠበቅ ትፈልጋለህ? ይህ ይህን ለማድረግ ይረዳዎታል.

🧘 የእግር ጉዞዎን ጠንካራ ያደርገዋል። እንዴት? የጥጃ ጡንቻዎችን እና የቁርጭምጭሚትን ጡንቻዎች ይደግፋል.

🧘 ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና የጀርባ ጡንቻዎችን ጥንካሬን ያስታግሳል።

የሚገርመው እውነታ፡- ሆን ተብሎ በአካል ብቃት ወዳዶች የሚተገበረው ከረዥም ጊዜ ቆሞ በኋላ ለምሳሌ በእግር ወይም በመሮጥ ነው።
በተጨማሪም, የተወሰነ ማግኘት ይችላሉ ጠቃሚ ስጦታዎች የእግር ጉዞ ጓደኛዎን ለማስደንገጥ.

ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና (a,b,c,d) ልዩነቶች

እጆችዎን ወደ ወለሉ ከመጫን በተጨማሪ (ቀደም ሲል እንደተነጋገርነው - ልዩነት A ወይም Intense Leg Stretchን ያስቡ) ይህንን አቀማመጥ በብዙ መንገዶች ማከናወን ይችላሉ-

ልዩነት ለ፡ ጭንቅላትዎ ወለሉን በሚነካበት ጊዜ እጆችዎን በመዘርጋት እጆችዎን አንድ ላይ ያገናኙ. የፕራሳሪታ ፓዶታናሳና ቢ ካሉት ምርጥ ጥቅሞች አንዱ የእጅ ድካምን ማከም ነው።

ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና ሲ፡ ወደ ፊት ዘንበል ብለው ቀጥ ብለው እስኪመለሱ ድረስ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ።

ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና ዲ፡ የእግርዎን ውጫዊ ጠርዝ በመያዝ የእግር ጣቶችዎን እና ሁለት ጣቶችዎን ይያዙ. ክርኖችዎን በእጅ አንጓዎች ላይ ማጠፍዎን ያስታውሱ

ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና ጠማማ፡ ይህ ሰፊ እግር ወደፊት መታጠፍ ሌላው የሰውነት ክፍሎችን ለመዘርጋት ልናደርገው የምንችለው ልዩነት ነው። አንድ ሰው በአየር ላይ በተንጠለጠለ አንድ እጅ መሬቱን እንዲነካ ያስችለዋል (ወደ ላይ)። አሳና መላውን የሰውነት ቅንጅት ያሻሽላል

ሌሎች ጥሩ ልዩነቶች የሚከተሉት ናቸው-

🧘 ሰፊ እግር ዘንበል ብሎ መቀመጥ የእጆች ወንበር

🧘 ፔንዱለም አቋም

🧘 Pentacle Pose Arms Up

ስለዚህ፣ የትኛውንም አይነት ልዩነት ቢሞክሩ፣ እነዚህ ሁሉ አሳናዎች በዋናነት የታችኛውን ጀርባ እና አኳኋን በማከም ይሰራሉ።

የጤና ጠቃሚ ምክር፡ ተጠቀም የአልማዝ ጥለት ማሳጅ ኳሶች Prasarita Padottanasanaን በሚለማመዱበት ወቅት የእግር ህመምን ለማስታገስ.

Prasarita Padottanasana - ቀላል ምክሮች

አኳኋን ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን ለማሰላሰል እና ለተገላቢጦሽ ለማዘጋጀት ማድረግ የሚችሉት እንቅስቃሴ ነው።

🧘 በእግሮችዎ እና በጭኖችዎ ላይ የተወሰነ ጥረት ያድርጉ።

🧘 እርጋታ ይግዛህ እና ፊትህ ላይ ሀዘን አታሳይ። እይታህን እና ፊትህን ለስላሳ ማድረግ ማለት ነው።

🧘 በመጀመሪያዎቹ የልምምድ ቀናት ምቾት ለማግኘት፣ መሬቱን ለመሰማት ከጭንቅላቱ ስር ብሎክ ያስቀምጡ። እንደዚህ ባሉ ብሎኮች ላይ ጭንቅላትን ስትጭን የWide Legged Forward Bend Poseን ይሞክሩ።

🧘 ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ ካልቻሉ (ማለትም መዞር) ወደ ትክክለኛው ቦታዎ ይመለሱ እና የሰውነትዎን ውስንነቶች ይቀበሉ።

🧘 ወደ ፊት ዘንበል ማለት የአካል ክፍሎችን አቀማመጥ ላይ ተጽእኖ እንዳያሳድር የሆድ እግርዎ ውጥረት መሆኑን ያረጋግጡ።

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

Prasarita Padottanasanaን ማድረግ የሌለበት ማን ነው?

አንዳንድ ተቃርኖዎች፡- ከፍተኛ የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች፣ ከባድ የጉልበት ህመም ወይም የጀርባ ችግሮች ይህንን የዮጋ እርምጃ ከመለማመድ መቆጠብ አለባቸው። የሃምትሪክ እንባ ያለባቸውም በዝርዝሩ ውስጥ ተካተዋል።

እንዲሁም ተማሪዎች (የትኛውም እድሜ ምንም ይሁን ምን) እና ፋይብሮማያልጂያ ወይም አርትራይተስ ያለባቸው ሰዎች ምስልን ለመቅረጽ ከመሞከርዎ በፊት ሀኪሞቻቸውን ማማከር አለባቸው።

Urdhva Prasarita Padottanasana ምንድን ነው?

የሂፕ ተጣጣፊ ጡንቻዎችን እና ጥልቅ የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ “ወደ ላይ የተዘረጋ የእግር አቀማመጥ” በመባል ይታወቃል።

ፕራሳሪታ ከፓዶታናሳና በጣም የተለየ ነው። ልክ በዚህ አቀማመጥ ላይ, ዳሌዎ ወለሉን ይነካዋል.

ዮጋ በሃንችባክ ይረዳል?

አዎ እንደዛ። ተለዋዋጭነትን በመስጠት እና ጥሩ የሰውነት አቀማመጥን በመጠበቅ የአከርካሪ ጥንካሬን ያዳብራል እና ያድሳል።

በመጨረሻ

ሺልፓ ሼቲ ኩንድራ (ህንዳዊ ተዋናይ እና ዮጋ አድናቂ) በ Instagram ፅሁፏ መግለጫ ላይ ስለ ዮጋ ያላትን አመለካከት ስታካፍል፡-

"አንድን ነገር በንጹህ አእምሮ እና በአዎንታዊ አስተሳሰብ መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። አዲስ ሥራ፣ አዲስ ተግባር ወይም አዲስ ቀን ሊሆን ይችላል። ቀኑን እና ሳምንቱን ለመጀመር ምርጡ መንገድ ዮጋ ነው።

ስለዚህ የእለቱ አዲስ ጅምር እንዲኖርዎት ከፈለጉ በየቀኑ የተለያዩ የዮጋ ልምምዶችን ያድርጉ።

ጤናማ ይሁኑ! ጤናማ ይሁኑ!

እንዲሁም ፣/ መሰካትዎን አይርሱ/ዕልባት እና የእኛን ይጎብኙ ጦማር ለበለጠ አስደሳች ግን ኦሪጅናል መረጃ። (የቮድካ እና ወይን ጭማቂ)